Đạp xe giảm cân là 1 trong các bài tập được giới chuyên môn đánh giá cao. Đây là 1 trong các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và đào thải mỡ hiệu quả. Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây để biết cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhất.
1. Đạp xe giảm cân có mang lại hiệu quả không?
Đạp xe là 1 trong những bộ môn thể thao giúp nâng cao sức khỏe và mang lại nhiều tác dụng như: Giải tỏa căng thẳng, tốt cho hệ tim mạch, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và giúp giảm cân 1 cách hiệu quả.
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, đạp xe là hình thức vận động tiêu tốn nhiều calo nhất – nguyên nhân tích tụ năng lượng dư thừa và gây tăng cân. Nếu bạn kiên trì đạp xe mỗi ngày thì sẽ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, đốt cháy các mô mỡ và giúp giảm cân toàn thân bền vững.
2. Hướng dẫn cách đạp xe giảm cân an toàn, hiệu quả nhất
Để có thể giảm cân hiệu quả từ bài tập đạp xe, bạn cần hiểu rõ về bộ môn này và thực hiện đúng cách. Một số bí quyết giúp đạp xe giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn bao gồm:
2.1. Lên kế hoạch rõ ràng
Để đạp xe giảm cân thì bạn cần phải có kế hoạch cụ thể, rõ ràng cho bản thân như:
- Đầu tiên cần đạp chậm rãi: Ở giai đoạn này, bạn nên chọn cho mình những cung đường bằng phẳng, đạp với tốc độ chậm rãi, từ từ để khởi động cơ thể.
- Thay đổi tốc độ đạp xe giảm cân: Lúc này, bạn đã có thể đạp xe kiểu nước rút, tăng cường độ đạp để đốt cháy mỡ nhanh hơn. Sau đó có thể chạy chậm từ từ để rèn luyện sức bền. Có thể tăng độ khó sau mỗi buổi tập, chuyển sang địa hình dốc hoặc ngoằn ngoèo.
- Hồi phục cơ thể: Đây là giai đoạn sau mỗi buổi đạp xe giảm cân, bạn cần để cơ thể mình được thư giãn và hồi phục bằng cách ngủ đủ giấc, ăn đủ chất.
2.2. Lựa chọn xe đạp giảm cân đúng nhu cầu
1 chiếc xe đạp phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình đạp xe. Nếu có nhu cầu đạp xe giảm cân thì bạn có thể tham khảo 1 vài loại xe sau: Xe đạp đường trường (road bike); Xe đạp địa hình (MTB); Xe đạp địa hình MTB Fornix C26 26 inch Vàng Đen; Xe đạp điện…
2.3. Tìm kiếm địa hình đạp xe giảm cân phù hợp
Địa hình đạp xe là 1 trong những yếu tố quyết định bạn có đạt được hiệu quả sau buổi tập hay không. Bạn nên chọn những khu vực có ít người qua lại, không khí thoáng mát, nhiều cây xanh và địa hình bằng phẳng để vừa đạp xe, vừa giảm cân hiệu quả.
2.4. Xác định được thời gian đạp xe giảm cân hiệu quả nhất
Các chuyên gia cho biết, đạp xe buổi sáng là thời điểm tốt nhất giúp quá trình đạp xe giảm cân đạt hiệu quả. Không khí trong lành của buổi sáng sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, tạo ra nguồn năng lượng tích cực, giúp tiêu hao mỡ thừa và giảm cân bền vững.
Ngoài ra, nếu có thời gian thì bạn cũng có thể đạp xe giảm cân vào buổi chiều để giúp tăng thêm hiệu quả và giải tỏa căng thẳng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.
2.5. Xác định được tư thế đúng khi đạp xe giảm cân
Có tư thế đúng khi đạp xe không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân mà còn hạn chế tối đa những chấn thương có thể gặp phải trong quá trình luyện tập thể thao.
Tư thế đúng khi đạp xe: Lưng thẳng, chếch nghiêng góc 75 độ so với bề mặt đường, 2 chân đặt sát bàn đạp, 2 tay nắm chắc tay lái và mắt luôn hướng về phía trước.
3. Chú ý về chế độ dinh dưỡng khi đạp xe giảm cân
- Khi quyết tâm đạp xe giảm cân thì bạn bắt buộc phải thực hiện nghiêm túc việc ăn uống, làm sao để vừa đảm bảo nguồn năng lượng để tập luyện, vừa cắt giảm tối đa calo nạp vào.
- Bạn cần lưu ý không được bỏ qua bữa ăn sáng và không nên ăn quá no trước khi bắt đầu đạp xe giảm cân.
- Trong quá trình đạp xe giảm cân, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng cách ăn nhẹ 1 thứ gì đó như chuối hoặc các bánh có chứa protein.
- Bổ sung nước cho cơ thể đầy đủ trong quá trình đạp xe giảm cân.
- Kiên trì đạp xe mỗi ngày để thấy được hiệu quả nhanh nhất.
Trong quá trình đạp xe giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
