Khoai lang là thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân. Lựa chọn giảm cân với khoai lang vừa giúp mang lại hiệu quả, vừa tốt cho sức khỏe. Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây để biết cách giảm cân với khoai lang hiệu quả nhất.
1. Tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng có trong khoai lang
Khoai lang là loại củ có chứa hàm lượng calo rất thấp. Trung bình 1 củ khoai lang 100g chỉ chứa 119 calo. Tuy nhiên, khoai lang lại rất giàu vitamin và khoáng chất, canxi…có thể giúp bổ sung năng lượng tức thì cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Nhờ đó vẫn đạt được hiệu quả giảm cân mà không bị mệt mỏi hay uể oải.
Một số lý do giảm cân với khoai lang mang lại hiệu quả gồm:
- Khoai lang chứa nhiều chất xơ: Lượng chất xơ cao trong khoai lang giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát tốt lượng thức ăn và calo nạp vào. Đặc biệt, ăn khoai lang còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm khả năng hấp thụ chất béo trong cơ thể.
- Khoai lang chứa ít tinh bột: Khoai lang chỉ chứa lượng tinh bột nhỏ, bằng ⅓ so với cơm. Đặc biệt, loại củ này có vị ngọt tự nhiên nhưng chứa ít được, mà loại đường này cũng được hấp thụ chậm nên giúp quá trình giảm cân hiệu quả.
- Khoai lang không chứa chất béo: Trong khoai lang hầu như không tìm thấy chất béo. Trung bình 1 củ khoai lang 100g chỉ chứa 0,1 mg chất béo. Do đó bạn hoàn toàn có thể ăn loại củ này mà không lo tăng cân.
- Khoai lang chứa nhiều mangan và nước: Trung bình 1 củ khoai lang chứa đến 77% nước, kết hợp với lượng mangan dồi dào có thể giúp tăng hoạt động của hệ tiêu hóa, kích thích trao đổi chất và từ đó đốt cháy calo hiệu quả.
Như vậy, có thể thấy việc giảm cân với khoai lang là hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bạn chỉ cần áp dụng đúng phương pháp là sẽ đạt được hiệu quả giảm cân với khoai lang và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
2. Gợi ý một số thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả nhất
Nếu bạn chưa biết giảm cân với khoai lang như thế nào thì có thể tham khảo 1 số thực đơn sau:
2.1. Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 1
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + trà gạo lứt
- Bữa trưa: Salad ức gà ăn cùng với cơm gạo lứt.
- Bữa tối: 1 quả trứng ốp la + 1 chén súp khoai lang nhỏ.
2.2. Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 củ khoai lang nướng + 1 ly cà phê đen.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + su su luộc.
- Bữa tối: Ức gà áp chảo + Salad rau củ.
2.3. Thực đơn giảm cân cùng khoai lang trong ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát súp khoai lang + 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Salad ức gà + 1 củ khoai lang hấp + trứng luộc và các loại rau.
- Bữa tối: 1 bát nhỏ mì gạo lứt thịt bằm.
2.4. Thực đơn giảm cân cùng khoai lang trong ngày 4
- Bữa sáng: 1 quả chuối nhỏ + 2 khoanh khoai lang luộc.
- Bữa trưa: Canh rau củ + 1 củ khoai lang nướng + 1 miếng đậu hũ luộc
- Bữa tối: Bắp cải luộc + 150g ức gà nướng + 1 cốc nước chanh mật ong.
2.5. Thực đơn giảm cân cùng khoai lang trong ngày 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì yến mạch + 1 củ khoai lang nhỏ.
- Bữa trưa: 2 củ khoai luộc + 1 cốc sinh tố bơ + rau cải luộc.
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + ức gà nướng.
2.6. Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 6
- Bữa sáng: 1 cốc sữa khoai lang tím + 1 cốc sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau củ quả luộc + 150g thịt bò hấp.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang.
2.7. Thực đơn giảm cân cùng khoai lang trong ngày 7
- Bữa sáng: 1 ly cà phê đen + 1 củ khoai lang luộc.
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang nướng + 150g cá hồi áp chảo + canh cải thịt băm.
- Bữa tối: 100g ức gà xào nấm + rau củ luộc + 1/2 củ khoai lang luộc.
3. Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất để giảm cân
Khi giảm cân với khoai lang, bạn cần lựa chọn được thời điểm ăn tốt nhất. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn khoai lang vào buổi sáng hoặc trưa để giúp tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe và giảm cân mà loại củ này mang lại.
Trong quá trình giảm cân với khoai lang, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
