Rất nhiều người coi trọng bữa sáng, tuân thủ nguyên tắc ăn sáng khi giảm cân. Tuy nhiên, việc không biết bữa sáng ăn gì để giảm cân lại khiến cho quá trình lấy lại vóc dáng không đạt hiệu quả.
1. Tại sao bữa sáng lại quan trọng khi giảm cân?
Bữa ăn sáng rất quan trọng, hiện nay nhiều người vì ăn kiêng nên đã nhịn hoặc bỏ qua bữa sáng. Điều này không chỉ khiến quá trình giảm cân không đạt hiệu quả mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Sở dĩ bạn nên ăn sáng là vì:
- Bữa ăn sáng giúp tăng khả năng tập trung và bổ sung năng lượng: Bữa sáng lành mạnh sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Đồng thời bổ sung glycogen dự trữ để phát triển cơ bắp.
- Giảm cảm giác đói và thèm ăn: Sau 1 đêm dài thì dạ dày của bạn trở nên trống rỗng. Do đó, bạn cần phải ăn 1 bữa sáng lành mạnh ngay sau khi thức dậy để giảm cảm giác đói. Điều này hỗ trợ quá trình giảm cân vì nó sẽ không khiến bạn thèm ăn và nạp quá nhiều năng lượng vào bữa trưa và tối.
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn sáng lành mạnh, khoa học sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, bữa sáng giàu dinh dưỡng còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng và giảm thức ăn vào buổi tối để giảm cân nhanh, hiệu quả.
2. Bữa sáng ăn gì để giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả?
Nếu bạn vẫn đang không biết bữa sáng ăn gì để giảm cân và đào thải mỡ hiệu quả thì câu trả lời chính là:
2.1. Ăn sáng với bánh mì đen – bơ
Bữa sáng với bánh mì đen và bơ chuẩn bị rất nhanh và đơn giản. Bạn chỉ cần lấy 2 lát bánh mì đen, bơ và trứng.
Cách làm như sau: Bạn lấy ½ quả bơ tán nhuyễn, trứng luộc chín, bóc vỏ thái làm 2 nửa. Sau đó phết bơ lên bánh mì, kẹp trứng vào và ăn thôi. Để bữa sáng giàu dinh dưỡng hơn thì bạn có thể thưởng cho bản thân 1 ly nước ép bưởi nhé.
Món ăn sáng này đơn giản nhưng đảm bảo cung cấp đủ chất xơ, protein và vitamin cần thiết để cơ thể hoạt động. Đồng thời vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.2. Sáng ăn gì để giảm cân – Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm rất thông dụng trong cuộc sống. Nếu bạn quá bận rộn và không biết sáng ăn gì để giảm cân thì có thể sử dụng ngay yến mạch nhé.
Với bữa sáng, bạn chỉ cần chuẩn bị 50g yến mạch cán dẹt, 1 hộp sữa chua không đường và 1 quả táo.
Cách làm như sau: Đem yến mạch ngâm với nước cho nở ra, sau đó trộn cùng với sữa chua không đường và thưởng thức. Cuối bữa, bạn có thể tráng miệng với 1 quả táo.
Món ăn sáng này chứa nhiều chất xơ hòa tan và vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa. Mỗi tuần bạn có thể ăn sáng với yến mạch khoảng 2 bữa.
2.3. Sáng ăn gì để giảm cân – Ức gà áp chảo
Trong ức gà có chứa lượng lớn protein, các loại rau thì cung cấp chất xơ và vitamin, khoáng chất. Khởi đầu ngày mới với ức gà áp chảo, rau sống trộn cà chua sẽ rất hoàn hảo, vừa tăng cường sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Với bữa ăn sáng này thì bạn có thể sử dụng thêm 1 cốc trà xanh để giúp cảm thấy no lâu hơn nhé.
2.4. Ăn sáng giảm cân với gạo lứt
Cháo gạo lứt hạt sen là bữa ăn sáng khoa học và lành mạnh dành cho những ai đang có kế hoạch giảm cân.
Với bữa sáng từ gạo lứt thì bạn có thể bổ sung thêm 1 ly nước ép cần tây và 1 quả trứng luộc.
2.5. Sáng ăn gì để giảm cân – Salad tôm
Bữa sáng từ salad tôm là món ăn ưa thích của nhiều người. Salad tôm rất giàu protein, chất béo và chất xơ. Không chỉ giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm dài mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Để làm món salad tôm, bạn cần cho tôm đã bóc vỏ vào trộn cùng với cà chua, bơ, ớt ngọt, rau cải tím thái nhỏ, rau xà lách và trộn đều cùng gia vị. Bạn có thể thưởng thức món salad tôm cùng với 1 ly nước táo.
Bài viết đã giúp bạn có được câu trả lời cho thắc mắc “sáng ăn gì để giảm cân?”. Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và tập luyện thể thao hợp lý. Ngoài ra, có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng để cơ thể không bị mệt mỏi, thiếu vitamin và khoáng chất. Hiện nay, Balporo BBae là thực phẩm chuyển hóa chất béo có xuất xứ từ Hàn Quốc rất được nhiều người tin tưởng và lựa chọn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Ngoài lợi ích giảm cân, các Vitamin nhóm B còn đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, giúp điều hòa cholesterol trong cơ thể, làm đẹp da, tăng cường chuyển hóa và sản sinh năng lượng, giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.
