Bí quyết giúp giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

 

Làm thế nào để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả là gì… là những vấn đề mà rất nhiều người quan tâm hiện nay. Nếu bạn cũng thắc mắc vấn đề này thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời.

1. Bí quyết giúp giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Nếu bây giờ bạn vẫn loay hoay không biết làm thế nào để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả thì bí quyết chính là:

1.1.  Không ăn thực phẩm chế biến sẵn

2 chuyên gia dinh dưỡng của Nutrition Twins là Lyssie Lakatos và Tammy Lakatos Shames cho rằng, ăn đồ ăn toàn phần và hạn chế tối đa đồ ăn chế biến sẵn là thói quen tốt giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Những thực phẩm toàn phần như ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm tươi…chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, khoáng chất và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với những ai muốn giảm cân nhưng vẫn muốn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng thì hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, cá thịt và rau củ tươi nhé.

giảm 5kg cách giảm cân tại nhà 1
Bí quyết giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

1.2. Hãy tự nấu ăn tại nhà để giảm cân hiệu quả

Nếu bạn chưa biết làm thế nào để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà thì câu trả lời chính là tự nấu những bữa ăn lành mạnh tại nhà. Việc làm này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát thực phẩm và calo đưa vào cơ thể của mình. Ngoài ra, tự nấu ăn cũng sẽ giúp bạn chọn được những nguyên liệu tươi ngon và giúp giảm cân, đảm bảo sức khỏe của mình.

1.3. Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà bằng cách tập luyện đều đặn

Trong trường hợp muốn giảm cân và đào thải mỡ nhanh chóng thì bạn cần phải thực hiện các bài tập mỗi ngày. Nâng tạ là 1 gợi ý không tồi để giảm mỡ và sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn. 

Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn. Các mô cơ sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả khi bạn đang ngủ.

1.4. Lên kế hoạch kỹ càng cho việc giảm cân

Một số người bị tăng cân nhanh chóng và mất đi vóc dáng thon gọn. Họ rất muốn giảm cân, tuy nhiên trước khi bắt đầu hãy lên kế hoạch thật cẩn thận nhé. Việc theo dõi chế độ ăn và lên danh sách thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát calo nạp vào và quản trị cân nặng 1 cách hiệu quả. Đây là bí quyết quan trọng giúp giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả.

giảm 5kg cách giảm cân tại nhà 2
Hãy tự nấu ăn tại nhà để giảm cân hiệu quả

Một số nghiên cứu cho thấy, việc ghi chép nhật ký ăn uống hàng ngày cũng sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân rõ rệt. Nhờ ghi chép sẽ giúp bạn lên kế hoạch tốt hơn cho những bữa ăn và dễ dàng nhận thấy thực phẩm nào giúp giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả.

1.5. Đi bộ mỗi ngày để giảm 5kg cách giảm cân tại nhà

Một số người cho biết họ đã giảm được 5kg/ tháng nhờ đi bộ 5km mỗi ngày. Đây là cách giảm cân vô cùng đơn giản mà lại còn tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần lựa chọn trang phục phù hợp và đi bộ nhẹ nhàng, vừa để giảm cân, vừa giải tỏa căng thẳng và giúp tinh thần phấn chấn hơn sau 1 ngày dài mệt mỏi. 

2. Gợi ý 1 số thực đơn giúp giảm 5kg cách giảm cân tại nhà

Một số gợi ý tuyệt vời giúp bạn lên thực đơn giảm cân hiệu quả chính là:

 

Thực đơn giảm cân ngày thứ 1:

  • Bữa ăn sáng: 3 thìa yến mạch + sữa chua ít đường.
  • Bữa ăn trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 bát cơm gạo lứt + 15g cá hồi áp chảo.
  • Bữa ăn xế: 3 múi bưởi.
  • Bữa ăn tối:  150g cá hấp + Rau củ luộc.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2:

  • Bữa ăn sáng: 1 quả táo  + 1 cốc nhỏ ngũ cốc nguyên hạt + 1 ly sữa ít béo.
  • Bữa ăn trưa: Rau củ luộc + 2 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc.
  • Bữa ăn xế: 1 quả chuối.
  • Bữa ăn tối: Salad rau củ cá hồi + 1 bát nhỏ cơm gạo lứt.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:

  • Bữa ăn sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám +1 quả trứng ốp la.
  • Bữa ăn trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả dưa chuột + 1 đĩa nhỏ thịt bò xào giá.
  • Bữa ăn xế: 1 hộp sữa chua
  • Bữa ăn tối: 150g cá hấp + 1 bát canh rau ngót + 1 củ khoai lang luộc.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4:

  • Bữa ăn sáng:  Yến mạch + sữa chua ít đường.
  • Bữa ăn trưa: 2 củ khoai lang nướng + 1 cốc sữa tươi ít béo
  • Bữa ăn xế: 5 quả dâu tây.
  • Bữa ăn tối: Ức gà áp chảo + 1 bát canh bí.
giảm 5kg cách giảm cân tại nhà 3
Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà bằng cách tập luyện đều đặn

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết cách giảm 5kg cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.