Giảm cân và đào thải mỡ, lấy lại vóc dáng là điều mà rất nhiều người ao ước. Bài viết dưới đây sẽ bật mí với bạn cách giảm cân nhanh tại nhà bằng các loại rau củ gần gũi trong cuộc sống.
1. Ăn rau củ có lợi gì cho sức khỏe?
Rau củ quả là thực phẩm chứa thành phần chất xơ lớn, rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Những lợi ích không thể không nhắc đến của rau củ quả với sức khỏe gồm:
- Ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Phòng chống bệnh tim mạch và 1 số bệnh mãn tính.
- Hỗ trợ quá trình đào thải chất béo ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa mỡ máu và giảm cholesterol xấu.
- Giúp phòng ngừa táo bón, tăng chức năng hệ tiêu hóa và cải thiện đại tràng.
- Giúp làm đẹp da và chậm quá trình lão hóa cơ thể.
- Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường và tăng huyết áp, ngăn ngừa hình thành tế bào ung thư.
Đặc biệt, trong rau củ còn chứa ít thành phần calo và có lượng chất xơ lớn nên giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đào thải mỡ, lấy lại vóc dáng. Có thể nói, ăn rau củ là cách giảm cân nhanh tại nhà đơn giản và hiệu quả.
2. Ăn rau gì để giảm cân tại nhà?
Song song với việc tập luyện thì bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả. Cách giảm cân nhanh tại nhà được khuyến cáo cần tăng cường các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ, nước để khiến cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một số loại rau củ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà gồm:
- Cà rốt: Chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin A (beta-caroten) và các nguyên tố vi lượng (canxi, magie) cà rốt giúp thải bỏ độc tố trong cơ thể, tăng chuyển hóa mỡ thừa, giảm cảm giác đói. Cách giảm cân nhanh tại nhà là uống 1 ly nước ép cà rốt trước khi tập luyện hoặc trước các bữa chính là tăng năng lượng cho cơ thể và giảm lượng calo nạp vào từ các loại thực phẩm khác.
- Cải xoong: Giúp loại bỏ chất béo, tăng cường quá trình trao đổi chất, tạo năng lượng cho các hoạt động thể lực và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Cải bó xôi (rau bina/ rau chân vịt): Loại rau này chứa nhiều thành phần acid amin, có tác dụng hỗ trợ tăng cơ. Đặc biệt, loại rau này cũng cung cấp hàm lượng protein dồi dào, giúp cơ thể tăng chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Cách giảm cân nhanh tại nhà là hãy ăn rau cải bó xôi thường xuyên nhé.
- Cần tây: Có thể nói, cần tây là thực phẩm hầu như không chứa calo, giúp bổ sung chất xơ và vitamin, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.
- Bắp cải: Không những hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng hiệu quả mà bắp cải còn giúp ngăn ngừa hiệu quả rối loạn mỡ máu, giảm cholesterol xấu và đồng thời đào thải độc tố hiệu quả.
- Cà chua: Thực phẩm này chứa lượng lớn vitamin C, vitamin A, giúp giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện vóc dáng, làn da hiệu quả.
- Nấm: Nấm có chứa lượng protein rất lớn, ít béo và ít đường, có hương vị thơm ngon. Sử dụng nấm sẽ kích thích sự ngon miệng, tăng sinh insulin và kiểm soát mỡ máu hiệu quả.
- Khổ qua: Trong khổ qua chứa tới 90% nước nên lượng calo rất thấp, các enzym của nó giúp phân hủy chất béo dư thừa thành các acid béo tự do rồi chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Cách giảm cân nhanh tại nhà là ăn khổ qua.
Ngoài những thực phẩm trên thì còn có rất nhiều loại rau củ khác cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng rau củ mỗi ngày để giúp nhanh chóng giảm cân, đào thải mỡ và lấy lại vóc dáng thon gọn.
3. Áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà bằng rau củ cần lưu ý điều gì?
- Chế biến các món ăn từ rau không nên quá cầu kỳ, nên sử dụng rau củ hấp hoặc luộc để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của rau.
- Không thay thế rau xanh hoàn toàn tinh bột. Điều này có thể làm cân nặng giảm nhanh chóng nhưng gây tổn hại đến sức khỏe do không cung cấp đủ nguồn năng lượng.
- Không nên sử dụng cố định một loại rau củ quả trong nhiều ngày, nên thay đổi nhiều loại rau để không gây ngán cũng như cung cấp đa dạng các nhóm chất dinh dưỡng.
- Không nên ăn rau sống, cũng không nên chế biến rau quá kỹ vì sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết cách giảm cân nhanh tại nhà bằng các loại rau củ. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
