Giảm cân sau sinh thường để lấy lại vóc dáng là ước muốn của hầu hết mẹ bỉm sau sinh. Thực tế giảm cân là một quá trình cần sự kiên trì, vì vậy với những cách gợi ý dưới đây có thể giúp bạn giảm cân nhưng cần bạn xác định mục tiêu từ đầu để không bị nản trong quá trình giảm cân.
1. Cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn là một cách giảm cân sau sinh thường hiệu quả
Khi mang thai và sau sinh, các mẹ thường phải bồi dưỡng để lấy chất dinh dưỡng cho con. Chính điều này khiến mẹ tăng nhiều cân, các chất như tinh bột, đường… không kịp tiêu hóa nên sẽ trở thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Sau sinh, biện pháp quan trọng để giúp phụ nữ giảm cân đó là cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bởi tinh bột là nhóm chất mang đến nhiều calo cho cơ thể.
Vì vậy, để giảm cân sau sinh thường, các mẹ cần phải hạn chế các thực phẩm nhiều calo, nhiều đường như nước ngọt hay các thực phẩm là tinh bột tinh chế như bánh mì, cơm trắng, bột mì… Thay vào đó, các mẹ nên cung cấp tinh bột cho cơ thể từ các thực phẩm khác như gạo lứt, khoai lang hay các loại ngũ cốc.
Tuy nhiên, vì tinh bột rất cần cho sự hoạt động của não bộ, cơ thể người mẹ và dưỡng chất cho trẻ, nên các mẹ không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn.
2. Uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày
Uống đủ nước là một cách hiệu quả để giảm cân sau sinh thường, bởi nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Đồng thời uống nước trước các bữa ăn cũng tạo cảm giác no và giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài nước lọc, các mẹ có thể bổ sung nước từ các loại nước ép trái cây như táo, ổi, cần tây, cà rốt… nhưng tránh uống nước ngọt vì chứa nhiều đường và các hương liệu hóa học.
3. Luyện tập thường xuyên các bài tập thể dục nhẹ nhàng
Các bài tập thể dụng nhẹ nhàng không chỉ phục hồi sức khỏe cho mẹ mà còn ngăn ngừa bệnh hậu sản và giúp cảm cân, giảm mỡ nhờ vào việc tiêu hao nhiều năng lượng. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng nên mẹ nhanh giảm cân sau sinh thường và lấy lại được vóc dáng.
Nếu sinh thường, khoảng 2 tháng sau sinh mẹ có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng; sinh mổ thì cần khoảng 5 – 6 tháng để phục hồi sức khỏe.
4. Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm cân sau sinh thường rất hiệu quả
Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Trung tâm kiểm soát – phòng ngừa dịch bệnh (CDC), trong 6 tháng đầu đời, nếu cho con bú sữa mẹ thì rất có ích cho cả bé và mẹ.
Đó là sữa mẹ sẽ cung cấp dưỡng chất quan trọng cho em bé, giúp bé có hệ miễn dịch tốt, ngăn ngừa các bệnh sơ sinh. Còn với người mẹ, khi cho con bú có thể giảm nguy cơ đối với các bệnh như cao huyết áp, ung thư vú…
Bên cạnh đó, có nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày cho con bú, năng lượng được đốt cháy lên đến 500 calo, tương đương chạy bộ 8km hay 40 – 60 phút tập thể dục ở cường độ trung bình.
Hy vọng rằng các gợi ý về cách giảm cân sau sinh thường trên đây sẽ là hữu ích với các mẹ, để mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sự tự tin vào cơ thể sau sinh.
5. Để giảm cân sau sinh thường bạn nhất định phải hạn chế đồ ngọt
Các món ăn vặt như bánh ngọt, kem, chè… thường rất hấp dẫn các mẹ sau sinh. Nhưng cần hạn chế tối đa vì chúng chứa đường hóa học, các hương liệu… dễ gây tăng cân, béo phí và cả bệnh tiểu đường.
Đường là thực phẩm chứa rất nhiều calo, vì thế khi cơ thể được nạp quá nhiều đường, năng lượng dư thừa trong cơ thể sẽ trở thành mỡ tích tụ ở cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, vùng eo. Vì thế, các mẹ không nên ăn những thức ăn này.
6. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn để luôn cảm thấy no
Việc chia khẩu phần ăn thành nhiều mỡ nhỏ sẽ giúp các mẹ luôn cảm thấy no và giảm cảm thèm ăn. Nhờ đó lượng thức ăn cũng như calo nạp vào cơ thể sẽ bị giảm đi. Theo đó, theo vì ăn ngày 3 bữa, các mẹ có thể phân chia làm 5 – 6 bữa. Đồng thời, hãy ăn chậm, nhai kỹ để được no lâu và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
7. Xây dựng chế độ ăn chú trọng vào dưỡng chất chính
Một chế độ ăn tốt cho giảm cân sau sinh thường là chế độ ăn có sự tập trung các các nhóm dưỡng chất:
- Chất đạm: Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển hệ cơ, tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh. Để bổ sung chất đạm, các mẹ nên bổ sung từ thịt nạc, sữa, trứng, đậu nành, các loại hạt…
- Chất béo: Chất béo rất quan trọng với cơ thể, nhưng phải bổ sung chất béo từ thực phẩm chứa chất béo tốt. Đó là chất béo trong các loại hạt, các loại cá biển, trái cây nư bơ, hạnh nhân, óc chó… Trong các thực phẩm này có omega tốt cho cơ thể, đặc biệt là có chứa DHA tốt cho sự phát triển não bộ của em bé.
- Nhóm vitamin và khoáng chất: Để giảm cân, điều quan trọng là năng lượng dư thừa trong cơ thể phải được đốt cháy. Và các vitamin và khoáng chất được bổ sung từ rau củ, trái cây sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó đốt chất năng lượng hiệu quả và giảm cân sau sinh thường nhanh chóng.
Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết cách giảm cân sau sinh thường hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
