Yoga là bài tập thể dục dành cho những ai ưa thích sự uyển chuyển, nhẹ nhàng, tĩnh tâm. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện những động tác yoga giảm cân cho người mới tập được giới thiệu trong bài viết sau.
1. 5 động tác Yoga giảm cân cho người mới tập hiệu quả nhất tại nhà
Trước khi thực hiện các động tác yoga giảm cân cho người mới tập thì bạn hãy nhớ khởi động kỹ các cơ và làm nóng cơ thể để tránh gặp phải những chấn thương không đáng có. Đặc biệt, bạn cũng chỉ nên lựa chọn các bài tập đơn giản, vừa sức để khởi đầu, sau đó mới tăng dần độ khó lên.
Một số động tác yoga giảm cân cho người mới tập gồm có:
1.1. Yoga giảm cân cho người mới tập – Tư thế con thuyền nhỏ
Đây là 1 trong những động tác yoga giảm cân cho người mới tập rất dễ thực hiện, có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tư thế con thuyền giúp bạn điều hòa lượng axit trong dạ dày, kích thích quá trình trao đổi chất, cơ bụng săn chắc hơn và nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn thực tư thế nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng và khép, 2 tay giữ chặt hông.
- 2 đầu gối cong và ép sát bụng, 2 tay thì ôm lấy chân và giữ cố định, đầu nâng cao để chạm vào đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 phút, kết hợp hít thở đều và dồn vào cơ bụng.
- Lặp lại động tác 7 lần.
1.2. Tư thế rắn hổ mang là động tác yoga giảm cân cho người mới tập
Tư thế rắn hổ mang rất đơn giản. Với bài tập yoga giảm cân cho người mới tập này thì bạn có thể thực hiện nhiều lần mỗi ngày để nhanh chóng giảm mỡ bụng. Đặc biệt, tư thế này còn giúp tăng trưởng chiều cao và tốt cho xương khớp.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm sấp xuống mặt sàn, tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng.
- Thực hiện động tác ấn ngón chân xuống mặt sàn, hít thật sâu và từ từ nâng vai và thân lên trên, sao cho chân vẫn ép xuống sàn, ngẩng cao đầu.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống, thực hiện liên tục 10 lần.
1.3. Tư thế Plank cơ bản – yoga giảm cân cho người mới tập
Bài yoga giảm cân cho người mới tập này có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức ở cơ mông, tay và đùi.
Cách thực hiện:
- Bạn cần nằm tư thế úp mặt xuống dưới sàn nhà, tựa thân người trên 2 cẳng tay.
- Từ từ nâng thân người lên khỏi mặt sàn và tựa 2 chân trên mũi chân.
- Lưng giữ thẳng, cơ bụng căng cứng, đồng thời giữ thân người tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bạn giữ tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác 5 lần rồi nghỉ 3 phút trước khi qua động tác tiếp theo.
1.4. Tư thế chống đẩy ngược – yoga giảm cân cho người mới tập
Đây là động tác yoga dành cho người mới bắt đầu, có tác dụng giảm cân rất tốt. Tư thế chống đẩy ngược giúp kéo dài cơ thể trên của bạn, tăng sức mạnh cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa ra sàn và đặt 2 tay vòng ra phía sau, khoảng cách tay bằng chiều rộng của vai, ngón tay hướng ra phía sau.
- Ấn gót chân và lòng bàn tay xuống sàn.
- Nâng người lên từ từ và thư giãn cổ, đầu ngửa ra phía sau.
- Lưu ý là toàn thân giữ thẳng, kéo căng hết sức.
- Giữ tư thế này khoảng 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần.
2. Cần lưu ý gì khi thực hiện yoga giảm cân cho người mới tập?
Để việc thực hiện yoga giảm cân cho người mới tập được an toàn và hiệu quả thì bạn cần ghi nhớ 1 số điều sau:
- Cần khởi động thật kỹ trước khi tập.
- Tập thở đúng cách trong quá trình tập yoga giảm cân cho người mới tập.
- Lựa chọn bài tập yoga phù hợp với bản thân, nâng dần từ dễ đến khó.
- Cần kiên trì và chăm chỉ thì mới đạt được hiệu quả, không bỏ dở giữa chừng.
Trong quá trình thực hiện các động tác yoga giảm cân cho người mới tập, bạn nên xây dựng cho mình 1 chế độ ăn kiêng khoa học, đồng thời cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
