Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng thực đơn 1 ngày ăn 1000 calo thì bài viết này sẽ rất hữu ích. Đọc tiếp bài viết để biết thêm thông tin 1 ngày ăn 1000 calo có giảm cân không? Ăn như thế nào để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Chế độ ăn 1000 calo 1 ngày là gì?
Chế độ ăn 1000 calo có nghĩa là mỗi ngày bạn chỉ nạp vào cơ thể 1000 calo thông qua thức ăn và nước uống. Đây là một trong những cách ăn kiêng giảm béo hiệu quả trong 1 tuần, thích hợp cho những người muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà.
2. Vậy 1 ngày ăn 1000 calo có giảm cân không?
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, để giảm béo hiệu quả thì điều kiện tiên quyết hàng đầu đấy là bạn phải thâm hụt calo – có nghĩa là lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải thấp hơn so với lượng calo mà cơ thể cần.
Thông thường, 1 người phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành sẽ cần khoảng 1300-1500 calo để đáp ứng các hoạt động sống của cơ thể. Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn sẽ phải nạp ít hơn 1300 calo mỗi ngày. Vì vậy, thực đơn “1 ngày ăn 1000 calo có giảm cân không” thì câu trả lời là có, rất hiệu quả nếu bạn áp dụng đúng phương pháp và kiên trì thực hiện.
Thực đơn 1000 calo mỗi ngày vẫn sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, chỉ cần bạn nạp đủ các loại thực phẩm giàu đạm, giàu chất xơ và vitamin, tuyệt đối hoặc hạn chế không sử dụng tinh bột và đường tinh luyện.
Cách chế biến các món ăn trong thực đơn 1000 calo mỗi ngày cũng nên đơn giản, tránh tối đa việc chế biến phức tạp hay sử dụng dầu mỡ, gia vị, vì có thể nâng hàm lượng calo cao lên.
3. Cách thực hiện chế độ chế độ ăn uống 1000 Calo
Chế độ 1 ngày ăn 1000 calo có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách bạn thực hiện có đúng hay không, Dưới đây là hướng dẫn giúp bạn thực hiện chế độ ăn 1000 calo đúng phương pháp, an toàn và hiệu quả:
- Chế độ ăn uống 1000 calo 1 ngày sẽ tập trung vào bữa ăn nhỏ, giảm lượng chất béo, đường và tinh bột.
- Trong khi thực hiện chế độ 1000 calo 1 ngày, bạn tuyệt đối không được sử dụng rượu, còn soda và cà phê đen có thể sử dụng trong chừng mực.
- Không được bỏ qua trái cây và rau xanh, vì chúng rất giàu vitamin, nước và khoáng chất, lượng calo lại thấp. Sử dụng nguồn canxi từ sữa ít béo, dùng dầu ô liu để bổ sung chất béo cho cơ thể.
- Bạn không nhất thiết phải tập thể dục, nhưng nếu được thì nên đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng khoảng 15 – 20 phút.
4. Chế độ ăn 1000 calo cho bạn tham khảo
Chế độ ăn 1000 calo mỗi ngày tập trung hướng tới chia nhỏ các bữa ăn; hạ thấp lượng chất béo, đường và tinh bột; tăng cường chất xơ và vitamin khoáng chất từ rau củ.
Thực đơn ăn kiêng 1000 calo mỗi ngày 1:
- Thực đơn bữa sáng: Bạn có thể ăn 1 quả chuối, 200ml nước cam tươi và 2 lát bánh sandwich.
- Thực đơn bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường và 100 gam hoa quả ít ngọt.
- Thực đơn bữa trưa: 45 gam tinh bột lúa mì, 70 gam cá ngừ, 10 gam mayonnaise loại ít calo. Salad với 50 gam rau diếp, 50 gam ớt ngọt màu vàng và 10 gam hành lá.
- Thực đơn bữa chiều: Khoai tây chiên giòn.
- Thực đơn bữa tối: Ức gà không da 70 gam, khoai tây nghiền 80 gam, sữa tách kem 30ml. Bông cải xanh 60 gam, cà rốt 50 gam và 100ml nước sốt từ các loại hạt.
- Bữa phụ tối: 1 ly chocolate nóng.
Thực đơn ăn kiêng 1000 calo mỗi ngày 2:
- Thực đơn bữa sáng: 2 lát Bánh mì nguyên cám, 1 quả chuối và 200 ml nước cam
- Thực đơn bữa trưa: 150 gam salad trộn (khoảng 100 calo), 1 phần cá ngừ (135 calo) và nước lọc
- Thực đơn bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua trái cây ít béo
- Thực đơn bữa tối: 70 gam Ức gà luộc, 80 gam khoai tây nghiền với 30 ml sữa tách béo, 50 gam cà rốt luộc
Thực đơn 1000 calo mỗi ngày 3:
- Thực đơn bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 miếng bơ và 1 cốc trà xanh
- Thực đơn bữa trưa: Salad trộn, 70 gam ức gà nướng bỏ da
- Thực đơn bữa phụ: Cần tây, táo và khóm ép lấy nước uống
- Bữa tối: Thịt bò áp chảo, súp lơ xanh luộc và nửa bắp ngô luộc
Thực đơn ăn kiêng 1000 calo mỗi ngày 4:
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố chuối trộn với sữa chua ít béo, 1 muỗng nhỏ mật ong và nửa cốc nước lọc
- Thực đơn bữa trưa: Rau salad cá ngừ chế biến với quả óc chó, táo và cần tây, 1 hộp sữa chua tách béo
- Thực đơn bữa nhẹ: Bánh yến mạch nướng chuối trộn và 50 gam dâu tây
- Bữa tối: làm Salad: 50 gam thịt bò, nửa củ hành tây, nửa quả ớt chuông đỏ, nửa củ cà rốt và 1 chút sốt mè rang.
Qua bài viết này, chắc chắn bạn đã giải đáp được thắc mắc 1 ngày ăn 1000 calo có giảm cân không. Hy vọng bạn áp dụng đúng phương pháp để giảm cân an toàn và hiệu quả.
