Sau khi sinh, vóc dáng của người mẹ trở nên xồ xề, kém hấp dẫn. Việc giảm cân sau sinh tại nhà rất quan trọng, cần phải lựa chọn phương pháp phù hợp để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
1. Hướng dẫn cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả nhất
Sau thời gian dài mang thai, ước muốn của đông đảo chị em là giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì các chuyên gia khuyên sản phụ chỉ nên áp dụng các phương pháp giảm cân sau 3 tháng sinh nở. Đồng thời cần tuân thủ tuyệt đối nguyên tắc giảm cân sau sinh tại nhà là giảm 0,4kg/ tuần, không giảm cân cấp tốc hoặc áp dụng biện pháp quá khắc nghiệt.
Trong quá trình giảm cân sau sinh tại nhà, điều quan trọng là cần phải nhớ lên kế hoạch cụ thể và thật sự kiên trì, không mất bình tĩnh hay nóng vội. Một số biện pháp giảm cân sau sinh tại nhà mà chị em có thể áp dụng chính là:
1.1. Giảm cân sau sinh tại nhà bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống
Một trong những giải pháp giảm cân sau sinh tại nhà mà chị em nên áp dụng là thay đổi thói quen ăn uống của bản thân, trong đó lưu ý cần chia nhỏ các bữa ăn, không ăn quá no và hạn chế ăn đêm.
1.2. Theo dõi quá trình giảm cân sau sinh tại nhà
Chị em có mong muốn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả cần phải xây dựng lịch trình, mục tiêu cụ thể và thường xuyên kiểm tra cân nặng bản thân cũng như đo vòng bụng mỗi tuần để biết và điều chỉnh theo mục tiêu đã đề ra.
1.3. Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh tại nhà
Cách giảm cân sau sinh tại nhà đầu tiên là cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong đó cần quan tâm đặc biệt đến lượng chất béo đưa vào cơ thể vì chúng sẽ khiến quá trình giảm cân sau sinh tại nhà khó khăn hơn và đồng thời gây khó cho việc duy trì cân nặng lý tưởng.
1.4. Ngủ đủ giấc để giảm cân sau sinh tại nhà
Mặc dù ngủ đủ giấc được xem là rất khó khăn với các mẹ bỉm sữa bởi phải thường xuyên chăm sóc em bé, cho con bú hoặc thay tã bỉm hàng đêm. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu ngủ kèm theo mệt mỏi thường xuyên sẽ khiến chị em dễ tìm đến các loại thực phẩm chứa nhiều đường và nhiều chất béo, từ đó khiến việc giảm cân sau sinh tại nhà trở nên rất khó khăn. Bên cạnh đó, thiếu ngủ khiến cơ thể uể oải nên chị em càng lười vận động hơn và hệ quả là tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
1.5. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và các chất kích thích
Để quá trình giảm cân sau sinh tại nhà diễn ra thuận lợi và hiệu quả, chị em nên hạn chế thực phẩm ngọt, béo và các chất kích thích (như rượu bia, trà, cà phê). Thay vào đó tăng cường nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu như sắt, protein, canxi, DHA và acid béo omega-3… vì chúng vừa hỗ trợ giảm cân sau sinh tại nhà vừa tốt cho sức khỏe bà mẹ cũng như em bé.
1.6. Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả
Một trong những cách giảm cân sau sinh tại nhà mà bất cứ mẹ bỉm nào đều có thể thực hiện là tập thể dục. Theo các chuyên gia, biện pháp này mang lại hiệu quả cao và an toàn, đồng thời còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Việc tập thể dục vừa sức giúp các mẹ sau sinh thoải mái tinh thần và cơ thể được thư giãn để chống lại cảm giác ngột ngạt, bí bách do phải ở cữ cả ngày.
Chị em muốn giảm béo sau sinh tại nhà có thể tập thể dục bằng những bộ môn sau: Đi bộ, tập Yoga, chạy bộ, plank, đi xe đạp…
2. Một số lưu ý giúp giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, hiệu quả
Tăng cân sau sinh là vấn đề khá bình thường, do đó chị em không nên buồn bã hay thất vọng. Cơ thể tăng cân giúp quá trình mang thai và sinh con diễn ra thuận lợi, em bé chào đời khỏe mạnh là mong muốn lớn nhất của mẹ bầu. Tuy nhiên, việc mẹ bỉm nhanh chóng quay trở lại mức cân nặng hợp lý sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh lý không mong muốn do thừa cân gây ra. Khi có sức khỏe tốt sẽ cho phép chị em tận hưởng thời gian bên con yêu và tận dụng tối đa vai trò làm mẹ. Khi áp dụng các cách giảm cân sau sinh tại nhà, chị em cần lưu ý những vấn đề sau để quá trình này diễn ra thuận lợi và an toàn:
- Đặt mục tiêu giảm béo sau sinh phù hợp;
- Chọn cách giảm béo sau sinh tại nhà phù hợp với nguyên tắc kiên trì và linh động;
- Không giảm cân 1 cách cấp tốc và tập luyện quá sức chỉ để giảm cân;
- Cân đối khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo dinh dưỡng sản xuất sữa cho em bé;
- Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn;
- Không sử dụng thuốc giảm cân trong thời gian cho bé bú.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
