Làm thế nào để giảm cân đúng cách, an toàn tại nhà?

Thừa cân, béo phì đã gây ra rất nhiều phiền toái cho người mắc phải. Giảm cân là điều cần thiết, tuy nhiên nhiều người đã không tìm được phương pháp giảm cân đúng cách, dẫn đến thất bại, cân nặng không giảm, thậm chí còn tăng. Vậy làm thế nào để giảm cân đúng cách, an toàn?

1. Tại sao bạn giảm cân nhưng thất bại?

Hiện nay, nhu cầu giảm cân đang rất phổ biến ở mọi lứa tuổi, giới tính. Mọi người có thể dễ dàng tìm được các phương pháp giảm cân khi gõ từ khóa tìm kiếm trên internet. Tuy nhiên, để áp dụng thành công các phương pháp này là điều không phải dễ. Có những người đã áp dụng rất nhiều biện pháp giảm cân khác nhau nhưng đều nhận lại thất bại. Nguyên nhân có thể là do:

  • Thói quen thức khuya và sử dụng thức ăn nhanh, đồ uống có gas, nhiều đường.
  • Ăn vặt nhiều và thường lựa chọn các món như gà rán, trà sữa, thức ăn nhanh…đồ ăn có lượng calo cao, gây béo phì.
  • Thói quen sử dụng thuốc giảm cân bừa bãi, lạm dụng. 
  • Lười vận động và chế độ ăn uống không kiểm soát calo, không khoa học. 
  • Áp dụng biện pháp giảm cân sai cách hoặc không phù hợp với thể trạng bản thân.
  • Bỏ cuộc giữa chừng khi chế độ giảm cân, ăn kiêng quá khắc nghiệt và mệt mỏi.
giảm cân đúng cách 1
Làm thế nào để giảm cân đúng cách và an toàn là vấn đề rất nhiều người quan tâm

2. Làm thế nào để giảm cân đúng cách, an toàn tại nhà?

Nếu bạn đang không biết làm thế nào để giảm cân đúng cách và an toàn tại nhà thì có thể tham khảo 1 số bí quyết sau nhé:

2.1. Đặt mục tiêu giảm cân thực tế 

Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp với cơ thể của bạn hơn là xoay quanh những hình ảnh được lý tưởng hóa và phóng đại mà bạn thấy trên các phương tiện truyền thông. Mẹo giảm cân đúng cách, an toàn là chỉ nên giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần. 

2.2. Xây dựng các bữa ăn cân bằng để giảm cân đúng cách

Nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo để giảm cân. Thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và khó duy trì, mẹo giảm cân đúng cách và an toàn là hãy tập trung vào việc ăn các bữa ăn cân bằng, bao gồm:

  • Một nửa phần ăn của bạn chứa đầy trái cây và rau xanh.
  • Một phần tư phần ăn là ngũ cốc nguyên hạt
  • Một phần tư protein nạc
  • Một khẩu phần chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, hạt chia hoặc dầu ô liu.

Hãy ăn các bữa ăn cân bằng để giảm cân thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt. Lưu ý rằng thực phẩm chế biến, đóng gói và đồ uống có đường không có trong danh sách này. Chúng nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải vì chúng luôn chứa đầy calo rỗng – một yếu tố làm bạn tăng cân hơn là giảm cân.

giảm cân đúng cách 2
Xây dựng các bữa ăn cân bằng để giảm cân đúng cách

2.3. Kiểm soát khẩu phần ăn để giảm cân đúng cách

Một mẹo giảm cân đúng cách, an toàn khác cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh là ăn đủ năng lượng. Để giúp kiểm soát khẩu phần ăn của bạn, hãy chú ý đọc nhãn thực phẩm và nhu cầu khuyến nghị của các chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử sử dụng đĩa nhỏ hơn để giúp bạn ăn đúng khẩu phần và tránh ăn quá nhiều. Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với mức năng lượng phù hợp, thì bạn đang đi đúng hướng để giảm cân đúng cách.

2.4. Tập thể dục hàng ngày để giảm cân đúng cách

Hoạt động thể chất là một thành phần quan trọng khác của việc giảm cân đúng cách, an toàn. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào để đảm bảo an toàn. Mẹo giảm cân đúng cách là hãy bắt đầu từ từ bằng cách tham gia các hoạt động thể chất ít tác động như:   

  • Bơi lội;
  • Đi dạo;
  • Đạp xe;

2.5. Đừng quên chăm sóc bản thân khi muốn giảm cân đúng cách

Mẹo giảm cân an toàn và đúng cách luôn ưu tiên sức khỏe lên hàng đầu. Điều này có nghĩa là nghỉ ngơi đầy đủ và uống đủ nước, ăn các bữa ăn bổ dưỡng và dành thời gian cho hoạt động thể chất. Và bạn cũng đừng ngại nhận sự giúp đỡ từ gia đình hoặc bạn bè hoặc có thể yêu cầu điều đó. 

giảm cân đúng cách 3
Đừng quên chăm sóc bản thân khi muốn giảm cân đúng cách

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết thêm 1 số phương pháp giảm cân đúng cách và an toàn tại nhà. Trong quá trình thực hiện các phương pháp giảm cân này, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.