Bạn có lo lắng khi thấy kinh nguyệt ra ít hơn bình thường? Tình trạng này có thể gây ra nhiều lo lắng về sức khỏe và có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn toàn diện về hiện tượng kinh nguyệt ra ít.
1. Thế nào là kinh nguyệt ra ít?
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ thường kéo dài từ 28 đến 32 ngày, với thời gian hành kinh từ 3 đến 7 ngày và lượng máu mất khoảng 60 đến 80ml mỗi chu kỳ. Khi kinh nguyệt ra ít, lượng máu chỉ khoảng 20 đến 30ml mỗi chu kỳ và thời gian hành kinh ngắn hơn 2 ngày. Bạn có thể nhận biết tình trạng này bằng cách theo dõi số lượng băng vệ sinh sử dụng mỗi tháng; nếu thấy số lượng băng vệ sinh giảm dần, đó có thể là dấu hiệu của kinh nguyệt ra ít.
Khi kinh nguyệt ra ít, lượng máu chỉ khoảng 20 đến 30ml mỗi chu kỳ và thời gian hành kinh ngắn hơn 2 ngày
2. Nguyên nhân khiến kinh nguyệt ra ít
2.1. Có thai ngoài tử cung
Nhiều người thường nhầm lẫn giữa máu kinh nguyệt bình thường và máu báo thai. Tuy nhiên, máu báo thai có màu đỏ sẫm, không giống như màu đỏ tươi của máu kinh nguyệt. Máu báo thai thường chỉ là một đốm nhỏ xuất hiện khi trứng làm tổ trong tử cung. Nếu bạn vẫn ra máu dù ít, điều này có thể chỉ ra khả năng mang thai ngoài tử cung.
Thai ngoài tử cung có thể đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ. Nếu bạn đang mang thai và cảm thấy đau dữ dội ở vùng xương chậu hoặc bụng, hãy đến bệnh viện ngay để kiểm tra, nhằm tránh các biến chứng nguy hiểm.
2.2. Tăng giảm cân đột ngột
Việc tăng cân quá mức do tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, gia vị cay nóng, và dầu mỡ có thể làm tăng lượng estrogen trong cơ thể, dẫn đến sự phát triển quá mức và không ổn định của lớp nội mạc tử cung, nghiêm trọng hơn có thể gây hội chứng đa nang buồng trứng ở phụ nữ.
Ngược lại, việc giảm cân hay ăn kiêng quá mức có thể dẫn đến việc cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng và calo cần thiết cho hoạt động sinh sản và sản xuất hormone, từ đó làm giảm mức estrogen.
Cân nặng và lượng chất béo trong cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ hormone. Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân, thay đổi quá nhanh có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
2.3. Căng thẳng
Khi bạn trải qua căng thẳng trong cuộc sống, học tập, hoặc công việc, não bộ của bạn có thể thay đổi các hormone điều chỉnh kinh nguyệt, dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt ra ít hơn.
Ngoài ra, căng thẳng tâm lý do tập thể dục quá sức cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu bạn điều chỉnh lối sống của mình để cân bằng công việc, học tập và nghỉ ngơi, kinh nguyệt của bạn sẽ trở lại bình thường.
2.4. Mắc bệnh cường giáp
Tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Cường giáp, tức là khi tuyến giáp hoạt động quá mức và sản xuất quá nhiều hormone, có thể dẫn đến việc máu kinh ra ít và ảnh hưởng xấu đến tim mạch, huyết áp, cơ bắp, và các hệ thống khác trong cơ thể.
Ngoài ra, nếu bạn mắc phải các rối loạn hệ miễn dịch liên quan đến tuyến giáp, tình trạng này có thể gây ra mãn kinh sớm ở phụ nữ, tức là trước 40 tuổi.
2.5. Ảnh hưởng của các biện pháp tránh thai
Nhiều người sử dụng các phương pháp tránh thai như thuốc viên, miếng dán hoặc vòng tránh thai để ngăn ngừa thai ngoài ý muốn. Những phương pháp này cung cấp một lượng nội tiết tố nữ vào cơ thể.
Việc sử dụng không đúng cách có thể gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Do đó, bạn nên chọn những phương pháp tránh thai phù hợp và an toàn với bản thân, hoặc tìm kiếm các biện pháp không chứa hormone, và tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh lạm dụng thuốc tránh thai, vì điều này có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm cả nguy cơ gây vô sinh.
Nhiều người sử dụng các phương pháp tránh thai như thuốc viên, miếng dán hoặc vòng tránh thai để ngăn ngừa thai ngoài ý muốn
2.6. Buồng trứng đa nang
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng gây rối loạn hormone trong cơ thể, dẫn đến việc trứng không phát triển đầy đủ. Các u nang này thường không gây hại nhưng có thể dẫn đến mất cân bằng hormone do sự gia tăng bất thường của hormone nam giới androgen.
Hầu hết những người mắc PCOS sẽ có một số u nang nhỏ hoặc các túi chứa chất lỏng trong buồng trứng. Bên cạnh việc làm giảm lượng máu kinh nguyệt, hội chứng buồng trứng đa nang còn kèm theo các triệu chứng khác như:
- Thay đổi cân nặng, có thể dẫn đến béo phì.
- Xuất hiện mụn trứng cá.
- Mọc nhiều lông.
- Tăng nguy cơ vô sinh.
2.7. Tuổi mãn kinh
Phụ nữ trên 30 tuổi thường gặp tình trạng nồng độ estrogen tăng lên trong khi progesterone giảm, dẫn đến rối loạn nội tiết, ảnh hưởng chủ yếu đến chu kỳ kinh nguyệt. Theo thời gian, số lượng trứng trong buồng trứng sẽ giảm.
Tiền mãn kinh không có nghĩa là bạn hoàn toàn không còn khả năng sinh con, mà chỉ là khả năng mang thai sẽ giảm đi. Trong giai đoạn này, phụ nữ có thể gặp phải các vấn đề như khô âm đạo, thay đổi về ngoại hình, mất ngủ, và chóng mặt.
Giai đoạn mãn kinh sẽ được xác định sau 12 tháng kể từ kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Sau khoảng thời gian này, chu kỳ kinh nguyệt sẽ ngừng hẳn, đồng nghĩa với việc bạn không còn khả năng sinh con nữa.
2.8. Hẹp cổ tử cung
Hẹp cổ tử cung có thể xảy ra do sự thay đổi nồng độ estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc do các can thiệp phẫu thuật ở cổ tử cung, làm cho cổ tử cung bị thu hẹp hoặc đóng hoàn toàn.
Khi ống cổ tử cung bị hẹp, máu kinh sẽ bị giữ lại trong tử cung và chỉ có thể thoát ra từ từ, dẫn đến việc lượng máu kinh bị giảm.
Khi ống cổ tử cung bị hẹp, máu kinh sẽ bị giữ lại trong tử cung và chỉ có thể thoát ra từ từ, dẫn đến việc lượng máu kinh bị giảm
3. Biện pháp khắc phục tình trạng kinh nguyệt ra ít
3.1. Chú ý đến chế độ ăn uống
Ăn quá ít hoặc không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết có thể tạo ra áp lực cho vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận. Những tuyến này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự cân bằng hormone và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
Để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít, hãy xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên bổ sung thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B và vitamin D, để hỗ trợ sức khỏe máu. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn mặn, và các chất kích thích khác.
Một số thực phẩm có thể giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bao gồm:
- Đậu nành: Giúp cơ thể sản xuất estrogen, hormone quan trọng trong việc điều hòa kinh nguyệt.
- Cá: Một số loại cá giúp tối ưu hóa hormone và giảm cortisol, từ đó cân bằng estrogen với testosterone trong cơ thể.
- Rau xanh: Các loại rau như bắp cải, súp lơ, chân vịt, và rau diếp cá có tác dụng duy trì sự cân bằng hormone. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều chất xơ, vì điều này có thể làm giảm nồng độ hormone và ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng.
3.2. Uống đủ nước mỗi ngày
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày giúp loại bỏ độc tố, hỗ trợ bài tiết và vận chuyển các chất dinh dưỡng. Uống đủ nước cũng giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và tăng cường lượng máu kinh, từ đó cải thiện tình trạng máu kinh ra ít.
Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa chất béo bão hòa như xúc xích và mì ăn liền, vì chúng có thể làm mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
3.3. Tập luyện thể dục thường xuyên
Việc tập thể thao không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết và giảm các triệu chứng trước và trong kỳ kinh nguyệt.
Trong những ngày hành kinh, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ để điều hòa lượng máu. Tuy nhiên, bạn nên tránh các hoạt động mạnh như tập tạ, chạy bộ hoặc nhảy dây, vì những bài tập này có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
3.4. Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng có ảnh hưởng đáng kể đến chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng thừa cân có thể làm gia tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và vô sinh.
Vì vậy, để duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và tránh tình trạng ra quá nhiều hoặc quá ít, bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý và kiểm soát cân nặng của mình một cách hiệu quả.
3.5. Ngủ đủ giấc
Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng khó chịu làm giảm chất lượng giấc ngủ, do mức Progesterone – hormone gây buồn ngủ – giảm đáng kể.
Để cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy thử những cách sau:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Tránh tiêu thụ caffeine trước khi đi ngủ.
- Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ và sạch sẽ.
- Chọn tư thế ngủ thoải mái, như nằm nghiêng, co người hoặc nằm ngửa với gối dưới đầu gối.
- Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ.
3.6. Cải thiện đời sống tinh thần
Tuyến thượng thận tiết ra cortisol và progesterone để giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Mặc dù progesterone có thể giúp giảm tạm thời lo lắng hoặc căng thẳng, nhưng nó cũng có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử thiền, tập yoga, hoặc hít thở sâu để cảm thấy thoải mái hơn. Thực hiện yoga 35 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần có thể giúp cải thiện tính đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt, giảm cơn đau, và cải thiện các triệu chứng tiêu hóa liên quan đến kỳ kinh nguyệt.
-1?qlt=85&wid=1024&ts=1682051518825&dpr=off)
Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng khó chịu làm giảm chất lượng giấc ngủ, do mức Progesterone – hormone gây buồn ngủ – giảm đáng kể
Tình trạng kinh nguyệt ra ít có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, từ rối loạn nội tiết đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như chứng phòng trứng tối đa hoặc thậm chí ngoài tử cung. Việc hiểu rõ nguyên nhân và triệu chứng sẽ giúp bạn sớm nhận biết và có những điều chỉnh phù hợp để bảo vệ sức khỏe sinh sản của mình.
Website: https://bbaelab.vn/ve-chung-toi/
Shopee: https://shopee.vn/product/814114892/24033583190/Link
