Tập zumba giảm cân tại nhà là lựa chọn của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Zumba là bài tập vận động toàn thân theo nhạc, giúp cơ thể giải phóng tối đa năng lượng, từ đó giúp giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả.
1. Tập zumba giảm cân tại nhà có hiệu quả không?
Zumba là bài tập giảm cân với cường độ vận động nhiều, có sự kết hợp đủ 4 thành tố của bộ môn thể thao toàn diện đó là: Điều hòa cơ thể, tim mạch, cân bằng linh hoạt và chuyển hóa năng lượng. Đây là bài tập kết hợp với âm nhạc Latinh và Quốc tế. Người tập zumba cần nhảy theo nhạc để giúp giải phóng năng lượng cơ thể.
Các chuyên gia đánh giá zumba có khả năng đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả. Khi tập zumba, toàn bộ cơ thể được hoạt động, mô mỡ cứng đầu cũng bị tác động, đàn hồi và từ đó giúp giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ đã chỉ ra rằng, tập zumba giảm cân tại nhà có thể giúp bạn tiêu hao từ 400 – 600 calo. Quá trình tập sẽ giúp toàn cơ thể được vận động và giảm béo toàn diện.
Nghiên cứu được thực hiện tại các phòng tập Zumba đã cho thấy, những người tập zumba thường xuyên và có kế hoạch có thể giảm cân hiệu quả trong vòng 1 – 2 tháng. Ngoài hỗ trợ giảm cân, tập zumba giảm cân tại nhà còn giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái, tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện tim mạch, săn chắc cơ, giảm mỡ và kích thích sự linh hoạt.
2. Một số bài tập zumba giảm cân tại nhà dành cho bạn
Zumba là môn thể thao có nhiều cường độ tập luyện khác nhau. Tùy vào tình trạng cơ thể của bạn mà có bài tập phù hợp từ dễ, trung bình đến khó. Nếu bạn đang muốn tập tập zumba giảm cân tại nhà và chưa biết bắt đầu từ đâu thì có thể tham khảo 1 số bài tập sau đây:
2.1. Bài tập zumba giảm cân tại nhà – Đi bộ giảm mỡ bụng
Với bài tập zumba giảm cân tại nhà này thì bạn sẽ thực hiện như sau:
- Thực hiện động tác đi bộ tại chỗ, giật bụng về phía trước, tay chống hông, cơ bụng siết chặt và hít thở sâu.
- Lặp lại động tác tập zumba giảm cân tại nhà này trong khoảng 2 phút trước khi sang động tác mới.
2.2. Bài tập zumba giảm cân tại nhà – Siết cơ bụng xoay chiều
Cách thực hiện bài tập zumba giảm cân tại nhà siết cơ bụng xoay chiều:
- Bạn mở rộng chân của mình, siết chặt và giãn cơ bụng rồi siết chặt.
- Khi cơ bụng siết chặt thì tiến hành xoay bụng từ trái sang phải rồi ngược lại trong khoảng 3 phút. Quá trình thực hiện động tác, tay để hờ ngang bên hông.
2.3. Bài tập zumba giảm cân tại nhà – Ép cơ bụng
Bài tập zumba ép cơ bụng thực hiện rất đơn giản:
- Bạn chỉ cần để bắp tay của mình ngang vai, xòe 2 bàn tay ra và để hờ bên tai, chân dang rộng sang 2 bên.
- Đồng thời tay giữ nguyên, chân co lên sao cho đùi phải chạm vào cùi chỏ của tay phải, ép cơ bụng thật chặt.
- Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
- Động tác zumba này thực hiện khoảng 3 phút thì chuyển sang động tác tiếp theo.
2.4. Bài tập zumba giảm cân tại nhà – Vận động tay/ chân và ép cơ bụng
Để thực hiện bài tập zumba giảm cân tại nhà này, bạn cần:
- Đứng thẳng người, chân dang rộng và buông hờ 2 tay.
- Thực hiện đưa tay trái lên phía trước, đồng thời nhún chân và siết chặt cơ bụng.
- Đổi tay phải và đẩy ngực về phía trước, đồng thời nhún chân theo nhạc.
- Thực hiện động tác này liên tục khoảng 5 phút thì đổi động tác khác.
2.4. Bài tập zumba giảm cân tại nhà – Sóng người
Bài tập zumba giảm cân tại nhà này phù hợp với mọi đối tượng, bạn thực hiện động tác theo các bước sau:
- Hít 1 hơi thật sâu và kéo căng phần bụng của mình. Đồng thời đẩy hông về phía sau và uống người lên phía trước.
- Sau đó thực hiện động tác ngược lại. Bài tập này thực hiện khoảng 2 lần thì chuyển sang động tác xoay bụng.
- Động tác xoay bụng: Bạn cần chia bụng làm 2 phần, sau đó chỉ xoay phần bụng giữa và giữ nguyên toàn bộ thân dưới. Thực hiện động tác liên tục trong 2 phút.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm các tập zumba giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
