Tập yoga giảm cân tại nhà có thể mang lại hiệu quả cao và tăng cường sức khỏe tổng thể. Một số bài tập yoga giảm cân tại nhà mà bạn có thể thực hiện hàng ngày chính là:
1. Tập yoga giảm cân tại nhà có hiệu quả không?
Yoga là môn thể thao rất được yêu thích hiện nay. Để tập được các động tác yoga, đòi hỏi bạn phải có sự điềm tĩnh, cẩn thận, nhẹ nhàng và uyển chuyển. Mặc dù các bài tập yoga giảm cân tại nhà không mang lại hiệu quả nhanh chóng như các phương pháp khác nhưng nếu được thực hiện đều đặn và đúng cách thì sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai, sức khỏe tổng thể và thân hình thon gọn cho bạn.
Thực tế đã cho thấy có rất nhiều người giảm cân thành công với bài tập yoga. Sở dĩ bạn nên tập yoga giảm cân tại nhà là vì:
- Yoga giúp đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả. Theo nghiên cứu, mỗi giờ tập yoga có thể giúp bạn tiêu tốn đến 240 calo.
- Yoga giúp vóc dáng thon thả và cơ thể săn chắc hơn nhờ loại bỏ hết lớp mỡ thừa.
- Giải tỏa tinh thần khỏi căng thẳng và stress.
2. Một số bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả
Người tập yoga sẽ không giảm cân nhanh cấp tốc nhưng đổi lại hiệu quả đạt được sẽ bền vững. Sau quá trình tập yoga sẽ giúp cơ thể dẻo dai, uyển chuyển và tĩnh tâm hơn. Nếu bạn muốn bắt đầu giảm cân với yoga mà không biết nên tập yoga giảm cân tại nhà như thế nào thì có thể tham khảo 1 số bài tập sau:
2.1. Tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế cọp
Đây là bài tập yoga giảm cân tại nhà rất phù hợp với chị em sau sinh muốn giảm cân. Bài tập này giúp cải thiện cơ bắp ở vùng chân, cánh tay, giúp giảm cân và cải thiện hệ tiêu hoá.
- Tư thế bắt đầu là 2 tay và hai đầu gối chống thẳng xuống sàn, sau đó nâng cao gối trái hướng về phía ngực đồng thời lưng hơi cong.
- Khi nâng đầu gối phải thở ra và đồng thời giữ tư thế này trong 5 giây và sau đó kéo lên cao, hướng ngực chân ra sau.
- Đầu ngẩng lên, hít vào và thực hiện động tác lặp lại với chân kia.
- Bài tập này sẽ cho cảm giác cơ bụng căng hơn, hông và cơ bắp săn chắc hơn. Nên lặp lại động tác 5-10 lần.
2.2. Tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế chim bồ câu
Tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế chim bồ câu có tác dụng làm săn chắc phần bắp đùi, hông, cơ chân và giảm độ cứng của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên thảm, chân hướng ra phía sau và 1 chân xếp bằng về phía sau, đảm bảo chân phải nằm gần xương chậu.
- Người nghiêng về phía trước để giúp cơ thể cân bằng.
- Giữ động tác này trong 10 giây và trở lại trạng thái ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Thực hiện tư thế chim bồ câu từ 4-5 lần.
2.3. Tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế rắn hổ mang
Tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế rắn hổ mang có tác dụng giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp săn chắc bụng, mông, vai, cánh tay, cải thiện lưu thông máu và làm cột sống dẻo dai hơn.
Cách thực hiện:
- Thực hiện bài tập bằng tư thế nằm sấp trên thảm tập, đặt bàn tay của mình dưới vai và nâng ngửa thân người trên lên, đồng thời hít vào thật sâu.
- Quá trình thực hiện động tác thì giữ chân thẳng và cố định.
- Lưng duỗi cong càng nhiều càng tốt, hít thở bình thường và giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 5-8 lần.
3. Một số lưu ý cần biết khi tập yoga giảm cân tại nhà
Khi tập yoga giảm cân tại nhà, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau đây để đảm bảo an toàn:
- Nên tập yoga giảm cân tại nhà vào thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối với thời gian 1 tiếng mỗi ngày để đạt kết quả như mong muốn.
- Cần kiên trì thực hiện, không nóng vội vì có thể khiến cơ thể gặp chấn thương.
- Nếu có thể hãy nhờ các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
