Cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục cực đơn giản, hiệu quả

 

Đối với một số người, việc tập thể dục để giảm cân không phải là một lựa chọn dễ dàng, vì những lý do như chấn thương, không có thời gian hoặc mắc một số bệnh lý… Vậy, liệu có cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục không? Dưới đây sẽ là gợi ý dành cho bạn.

1. Có thể giảm cân tại nhà mà không cần tập thể dục không?

Bạn có thể giảm cân tại nhà mà không cần tập thể dục. Việc tập thể dục điều độ sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm lượng calo và đốt cháy mỡ thừa. 

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể hoạt động thể chất cường độ cao, vì lý do như sức khỏe không cho phép, quá bận rộn hoặc đơn giản chỉ là bạn không thích…

Do đó, cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục đó là bạn phải kiểm soát được lượng calo nạp vào, bằng cách thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học kết hợp với chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt điều độ. Thực hiện được điều đó sẽ giúp cân nặng của bạn giảm mà không cần tập thể dục.

cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục 1
Giảm lượng calo nạp vào là cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục

2. Những cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục 

Như đã nêu trên, để giảm cân tại nhà mà không cần tập thể dục thì bạn phải có chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ. Cụ thể như sau:

2.1. Tính lượng calo nạp vào

Calo giúp duy trì nhịp sinh học của con người. Bằng cách tính lượng calo nạp vào, bạn sẽ xác định được chế độ ăn uống phù hợp và cải thiện cân nặng.

Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày của một người sẽ phụ thuộc nhiều yếu tố như: cân nặng hiện tại, chiều cao, giới tính, độ tuổi…. Nạp quá nhiều calo sẽ khiến bạn thừa cân béo phì và ngược lại.

Với nữ giới độ tuổi 19 -30, mỗi ngày nên tiêu thụ ít hơn 1800 calo. Nam giwois cùng độ tuổi thì tiêu thụ ít hơn 2400 calo mỗi ngày.

2.2. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm và nhai kỹ là cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào và tăng cảm giác no. Nói dễ hiểu hơn, khi bạn ăn chậm sẽ có xu hướng ăn ít hơn, giúp giảm béo hiệu quả.

Ngoài ra, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, không bị đau dạ dày và tránh được tình trạng hóc hay nghẹn. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân an toàn, lành mạnh, hãy ăn chậm và nhai kỹ trước khi nuốt.

cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục 2
Loại bỏ những loại thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn kiêng của bạn

2.3. Không được bỏ bất kỳ một bữa nào

Khi giảm cân, bạn không được nhịn ăn một bữa nào, nhất là bữa sáng. Bởi sau một đêm dài, cơ thể bạn đã không được tiêu thụ bất cứ một thứ gì. Lúc này, bữa sáng là vô cùng quan trọng, giúp cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. 

Hơn nữa, một bữa sáng lành mạnh, bữa trưa nhẹ nhàng và bữa tối đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.

2.4. Loại bỏ những loại thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn

Khi thực hiện chế độ giảm cân, bạn luôn gặp phải tình trạng thèm ăn vặt, muốn tìm kiếm những đồ ăn chế biến sẵn như bim bim, kẹo ngọt, bánh quy… để vượt qua cơn uể oải trong ngày. 

Do đó, điều bạn nên làm là loại bỏ những loại thực phẩm không lành mạnh ra khỏi nơi mà mình hay lui tới để tránh bị chúng hấp dẫn, cám dỗ.

Bạn không cần nhìn những lúc thèm ăn, mà có thể ăn nhẹ bằng các loại trái cây giàu chất xơ như táo, chuối hoặc là sữa chua không đường…. Điều này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến kết quả giảm cân của bạn.

2.5. Uống nước ấm mỗi ngày 2 lít

Vì sao nói uống nước ấm giúp giảm cân. Lý do là nước ấm có nhiệt độ khá cao, đòi hỏi cơ thể bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để hấp thụ. Đồng thời, uống nước ấm còn hạn chế được tình trạng tích tụ mỡ thừa, trung hòa acid dạ dày và đẩy lùi cơn đói. 

Uống nước ấm trước bữa ăn ít nhất 15 – 30 phút sẽ góp phần giảm lượng thức ăn được nạp vào. Mỗi ngày nên uống từ 1,5 – 2 lít nước ấm để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục 3
Khi giảm cân, bạn không được nhịn ăn một bữa nào, nhất là bữa sáng

2.6. Ngủ điều độ, sinh hoạt khoa học

Giấc ngủ có tác động rất lớn đến cân nặng của bạn. Thiếu ngủ và ngủ không sâu giấc có thể làm gián đoạn sự hoạt động của các hormone leptin và ghrelin, đây là hormone điều chỉnh sự thèm ăn của cơ thể.

Khi 2 hormone leptin và ghrelin dao động, nó sẽ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn những loại đồ ăn không lành mạnh. Điều này sẽ khiến bạn bị tăng cân trở lại.

Vì thế, bạn nên thực hiện ngủ sớm, trước 11h đêm, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Bạn có thể đọc sách, nghe một bản nhạc thư giãn hoặc tâm sự với bạn đời trước khi ngủ. Chuẩn bị chăn gối sạch sẽ, thơm tho để chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Hy vọng rằng, những cách giảm cân tại nhà không cần tập thể dục trên đây sẽ giúp bạn áp dụng thành công. Giảm cân lành mạnh là một quá trình dài, đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì để đạt được mục tiêu đã đặt ra. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.