Nếu bạn đang mất tự tin với cân nặng quá khổ của mình thì đừng lo lắng nhé, bài viết dưới đây sẽ bật mí một số tuyệt chiêu giúp giảm cân 30 ngày tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.
1. Các cách giúp giảm cân 30 ngày hiệu quả
1.1. Giảm cân 30 ngày bằng cách kiểm soát căng thẳng
Bạn có biết rằng, stress cũng là 1 trong các nguyên nhân khiến cho mỡ bụng tích tụ. Khi bạn trong tình trạng lo lắng, stress thì sẽ tiết ra hormone cortisol làm thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ ở bụng.
Vì vậy, để giảm cân 30 ngày thành công thì điều đầu tiên là bạn cần cân bằng được tâm trạng của mình, luôn vui vẻ và thoải mái. Bạn cần kiềm chế căng thẳng bằng cách xây dựng kế hoạch ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể thao để tăng cường sức khỏe và giúp giảm stress hiệu quả.
1.2. Cắt giảm calo trong thực đơn hàng ngày
Điều tất yếu để giảm cân 30 hiệu quả là cần đảm bảo calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ. Có 2 nguyên tắc giúp giảm calo nạp vào là: Xây dựng chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm chứa calo thấp và tăng cường vận động thể chất. Bạn có thể tham khảo các bài tập giúp đốt mỡ hiệu quả như nhảy dây, đi bộ, chạy bộ…
1.3 Theo dõi cân nặng mỗi ngày
Theo dõi số đo 3 vòng và cân nặng mỗi tuần sẽ giúp bạn quan tâm hơn đến tình trạng BMI của mình, từ đó thay đổi kế hoạch giảm cân cho phù hợp. Trong trường hợp cân nặng giảm theo mong muốn thì cứ tiếp tục kế hoạch giảm cân đang thực hiện. Nếu cân nặng không giảm thì hãy thay đổi chiến lược cho kịp thời.
1.4. Giảm cân 30 ngày bằng cách chườm muối hột
Từ thời xa xưa, các mẹ các bà đã sử dụng muối hột để chườm lên bụng sau sinh. Cách làm này giúp giảm mỡ vùng eo hiệu quả. Đông y còn cho rằng, chườm muối đúng cách sẽ giúp giảm đau lưng, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả.
Cách giảm cân 30 ngày này cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đem muối rang nóng, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng của mình. Trong quá trình chườm muối, bạn cần kết hợp massage để nhanh thấy được hiệu quả hơn.
1.5. Rèn thói quen uống cà phê đen sau bữa sáng
Có thể bạn không biết nhưng cà phê có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất vô cùng hiệu quả đấy nhé. Việc uống 1 ly cà phê đen sau bữa ăn sáng sẽ giúp cho tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo, làm việc hiệu quả và vòng eo thon gọn hơn rất nhiều.
Theo nghiên cứu, 1 cốc cà phê đen chỉ chứa 2,5 calo. Uống cà phê đen sau ăn sáng sẽ giúp hỗ trợ phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và đồng thời lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn trong máu hiệu quả.
1.6. Ăn sữa chua hàng ngày
Sữa chua là thực phẩm luôn có mặt trong các thực đơn ăn kiêng. Nó không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa mà còn có tác dụng giảm cân lành mạnh, có lợi cho da và hoạt động trong dạ dày.
1.7. Có kế hoạch tập luyện phù hợp để giảm cân 30 ngày
Tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là nếu bạn đang muốn giảm cân 30 ngày thì đừng bỏ lỡ các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa. Hiện nay, bạn có thể tùy theo sở thích của bản thân mà lựa chọn các bài tập phù hợp như: Chạy bộ, đi xe đạp, nhảy dây, bơi lội, đi bộ, squat, plank…
1.8 Thực hiện các thực đơn ăn kiêng lành mạnh
Chế độ ăn đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Để giúp giảm cân 30 ngày hiệu quả thì bạn cần phải đưa ra các quy tắc trong ăn uống và tuyệt đối tuân thủ nó. Hiện nay, có rất nhiều thực đơn ăn kiêng được xây dựng để giúp giảm cân an toàn mà bạn có thể tham khảo như: Eat clean, chế độ ăn địa trung hải, nhịn ăn gián đoạn…
2. Một số lưu ý trong quá trình giảm cân 30 ngày
Để quá trình giảm cân 30 ngày đạt được hiệu quả và an toàn thì bạn cần phải lưu ý 1 số vấn đề sau:
- Tuyệt đối không được nhịn ăn, đặc biệt là bỏ bữa sáng.
- Vận động thường xuyên để giúp tiêu hao mỡ thừa.
- Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi để cung cấp chất xơ và giảm cảm giác thèm ăn.
- Lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Không nên quá ép bản thân làm 1 điều gì đó không phù hợp với thể trạng vì có thể gây tác dụng ngược.
- Không giảm cân cấp tốc vì ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân không bị mệt mỏi, thiếu vitamin và khoáng chất. Hiện nay, viên uống Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc rất được nhiều người tin tưởng, sử dụng. Viên uống này có chứa các thành phần có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ thừa và duy trì hoạt động của gan, hệ thần kinh, thận và đường tiêu hóa. Nhờ đó, hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân của bạn.
