Ăn bơ không chỉ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây để biết cách ăn bơ giảm cân như thế nào đạt hiệu quả tốt nhất.
1. Dinh dưỡng từ trái bơ
Trong mỗi trái bơ đều chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin, chất xơ và chất béo lành mạnh. Theo nghiên cứu, 100g bơ chỉ chứa khoảng 160 calo. Tuy nhiên, lượng calo này không phải đến từ carb mà chủ yếu là chất béo lành mạnh. Đặc biệt, tỷ lệ chất béo trong quả bơ lại là các axit béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe.
Các chất dinh dưỡng thiết yếu có trong mỗi trái bơ phải kể đến như:
- Vitamin K;
- Vitamin B9;
- Vitamin C;
- Kali;
- Vitamin E;
- Đồng;
- Magie;
- Niacin;
- Riboflavin;
- Mangan;
- Các chất chống oxy hóa.
2. Ăn bơ có giúp giảm cân không?
Bơ có khả năng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bơ trong chế độ ăn kiêng hàng ngày. Chỉ cần thực hiện đúng cách và đúng liều lượng thì bơ có thể giúp:
2.1. Cảm thấy no lâu hơn
Nhờ chứa lượng lớn chất béo và chất xơ nên bơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong ngày. Nhờ đó nạp ít calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt, lượng chất xơ hòa tan trong trái bơ có khả năng làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả. Đồng thời, lượng chất này tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn đường ruột phát triển, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, làm chậm quá trình tiêu hóa để giúp bạn cảm thấy no lâu sau khi ăn.
2.2. Quản trị cân nặng hiệu quả
Trái bơ rất giàu khoáng chất và vitamin nên rất tốt cho sức khỏe. Bởi vậy mà những người theo chế độ ăn Eat Clean luôn có xu hướng lựa chọn trái bơ trong thực đơn hàng ngày.
Chất béo trong trái bơ thuộc nhóm axit béo không bão hòa đơn nên được đốt cháy nhanh hơn các loại chất béo khác và có tác dụng đốt cháy calo sau khi ăn. Bên cạnh đó, thành phần L-Carnitine trong bơ còn có khả năng chuyển hóa chất béo và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
3. Bật mí 4 cách ăn bơ giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả
3.1. Cách ăn bơ giảm cân kết hợp với chuối
Cả chuối và bơ đều rất giàu vitamin, chất oxy hóa và chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, trong mỗi trái chuối còn chứa thành phần có thể kích thích sự sinh trưởng của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Kết hợp chuối và bơ giúp giảm cân an toàn và lành mạnh:
Cách ăn bơ giảm cân kết hợp với chuối thực hiện như sau:
Chuẩn bị:
- 1 quả bơ chín tới;
- Nửa quả chuối
- 1 hộp sữa chua không có đường
- 50ml nước lọc.
Cách làm:
- Bước 1: Dùng dao tách đôi quả bơ, bỏ hạt, lột vỏ.
- Bước 2: Bóc vỏ chuối và thái lát thành từng miếng nhỏ.
- Bước 3: Cho nguyên liệu đã sơ chế gồm bơ, chuối, sữa chua và nước vào máy xay và xay nhuyễn.
- Bước 4: Thêm đá vào cốc sinh tố bơ chuối để thưởng thức.
3.2. Chế biến món Salad bơ ức gà là cách ăn bơ giảm cân hiệu quả
Cách ăn bơ giảm cân thú vị ở chỗ là nếu bạn không thích uống thì có thể chế biến thành các món ăn. Món salad bơ ức gà không chỉ ngon, giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Để làm món salad bơ ức gà, bạn cần chuẩn bị:
- 350 gram ức gà;
- 1 quả bơ chín vừa;
- 1 quả chanh tươi;
- Gia vị gồm muối, hạt nêm, hạt tiêu và dầu olive;
- Rau ăn kèm: Cà chua bi, xà lách, hành tím và dưa chuột…
Cách làm:
- Bước 1: Sơ chế ức gà rồi ướp cùng với hạt tiêu, muối, hạt nêm, nước cốt chanh.
- Bước 2: Sau khoảng 20 phút ướp ức gà thì phết dầu oliu lên ức gà rồi đặt vào khay nướng trong 15 phút ở nhiệt độ 180 độ C.
- Bước 3: Tách đôi quả bơ, lột vỏ bỏ hạt rồi cắt thành từng miếng nhỏ và để trong tô lớn.
- Bước 4: Rửa sạch các loại rau rồi vẩy khô, cắt khúc vừa ăn và cho vào cùng với bát bơ.
- Bước 5: Xé ức gà thành từng miếng vừa ăn rồi trộn cùng với bơ và rau. Thêm gia vị cho vừa ăn rồi cho ra đĩa để thưởng thức.
Lưu ý: Nếu không có lò nướng thì bạn có thể áp chảo ức gà cũng được.
3.3. Chế biến salad bơ cá hồi là cách ăn bơ giảm cân an toàn, hiệu quả
Với cách ăn bơ giảm cân này thì bạn cần chuẩn bị:
- 900g cá hồi;
- 1 quả bơ;
- 1 củ hành tím, 3 quả ớt, 1 chén nước cốt chanh;
- Rau mùi, muối, dầu oliu và các loại gia vị.
Cách làm:
- Bước 1: Cá hồi cắt thành 4 miếng rồi đem uớp với muối, dầu oliu và gia vị.
- Bước 2: Sau khoảng 30 phút ướp thì cho cá lên vỉ nướng.
- Bước 3: Bơ đem lột vỏ, bỏ hạt rồi thái nhỏ. Hành tím, rau mùi và ớt đem rửa sạch và thái nhỏ rồi trộn đều với nước cốt chanh.
- Bước 4: Khi cá hồi chín thì bạn xé miếng vừa ăn rồi trộn cùng với bơ để thưởng thức.
3.4. Cách ăn bơ giảm cân cùng với sữa chua
Sữa chua rất tốt cho sức khỏe, là thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Kết hợp giảm cân với sữa chua sẽ đem lại hiệu quả vượt trội, đẹp dáng, đẹp da.
Cách ăn bơ giảm cân với sữa chua rất đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả bơ chín, cắt miếng nhỏ vừa ăn rồi trộn cùng sữa chua không đường là có thể thưởng thức trực tiếp.
Bài viết đã giới thiệu 1 số cách ăn bơ giảm cân rất đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là để đạt được hiệu quả tốt nhất thì trong suốt quá trình ăn bơ giảm cân, hãy xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý. Đồng thời, có thể kết hợp sử dụng thêm viên uống Balporo BBae để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và không mệt mỏi. Viên uống Balporo BBae có chứa các thành phần bất hoạt như citric axit, sodium bicarbonate và hibicus extract…Cùng với Vitamin B3, HCA và Vitamin B5…sau khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ phân giải carb, protein và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn để dễ dàng đào thải ra ngoài. Đặc biệt, thực phẩm chức năng Balporo BBae còn có khả năng hỗ trợ điều hòa cholesterol trong cơ thể, tăng cường chuyển hóa, làm đẹp da và sản sinh năng lượng. Nhờ đó, quá trình giảm cân sẽ an toàn và hiệu quả.
