Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc là điều mà nhiều người quan tâm, những gợi ý dưới đây từ các chuyên sẽ cho bạn cách giảm cân phù hợp.
1. Chia bữa ăn trong ngày thành 5 bữa nhỏ
Theo chuyên gia thể hình Jorge Cruise, thì 5 bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo thừa tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt, với các bữa ăn này bạn có thể ăn các thực phẩm tùy thích, chỉ cần tuân thủ theo thời gian.
Khi cơ thể cảm thấy thức ăn nạp vào cơ thể, thì cơ thể sẽ tự nhiên bật chế độ tiết kiệm calo, tích trữ mỡ và đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Khi bạn ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, cách 3 giờ 1 lần thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra liên tục ở mức báo, giúp chất béo đốt cháy cả ngày. Vì vậy đây là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc rất hiệu quả cho bạn.
2. Uống nước trước bữa ăn là một cách giảm cân hiệu quả
Theo nghiên cứu, trước bữa ăn khoảng 30 phút, nếu bạn uống 500ml nước thì sẽ giúp giảm cân rất tốt. Với cách này, sau 12 tuần uống nước trước bữa ăn trong 3 bữa chính, người béo phì có thể giảm được lên đến 4 kg.
Bởi khi uống nước sẽ mang đến cho bạn cảm giác no, nhu cầu nạp thức ăn rất ít. Không chỉ là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, mà uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da đẹp.
3. Giảm nạp tinh bột và đường là điều cần thiết để giảm cân
Giảm lượng tinh bột và đường là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc an toàn và nhanh nhất. Hãy dùng ngũ cốc nguyên hạt thay cho tinh bột, bạn sẽ không đói mà nạp vào cơ thể ít calo hơn. Khi giảm tinh bột carb, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng hoạt động.
4. Thiết lập chế độ ăn giàu vitamin
Các nhóm thực phẩm cần thiết cho bữa ăn sẽ phải bao gồm: protein, chất xơ từ rau, chất béo và một phần nhỏ tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt.
Protein là rất cần thiết để duy trì sức khỏe, đảm bảo khối lượng cơ bắp khi giảm cân. Đồng thời, ăn đủ protein sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cảm giác thèm ăn. Lượng protein cần nạp mỗi ngày ở nữ là 46-57g, còn với nam giới là 56-91g.
Theo nghiên cứu, nếu bạn ăn đầy đủ protein thì có thể giảm cảm giác thèm ăn đến 60%. Để nạp protein thì có thể dùng các nguồn thức ăn lành mạnh như tôm, cá hồi, thịt gà, đậu phụ, các loại hạt đậu, rau.
5. Cần tăng cường nhiều chất xơ và hoa quả tươi
Rau xanh nhiều lá sẽ mang đến cho bạn các nhiều chất dinh dưỡng, quan trọng là bạn có thể ăn nhiều mà không tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Những loại rau chứa rất ít carb và calo mà bạn nên ăn như súp lơ, bắp cải, dưa chuột, cà chua, rau chân vịt…
6. Hãy tuân thủ ăn bữa sáng đúng giờ
Để giảm cân, theo giáo sư của Đại học King’s College London (Anh) – Tim Spector, 11h ăn sáng sẽ rất tốt cho người đang giảm cân. Bởi ăn sáng lúc 11h giúp đạt được 14 giờ nhịn ăn (kể từ 21h tối hôm trước). Với kế hoạch ăn sáng này, thì trong vài tháng sẽ giúp người thừa cân giảm từ 2 – 5 kg.
Và thời gian ăn sáng là khác nhau tùy từng quan điểm, nhưng hầu hết các nhà khoa học đều cho rằng, việc bỏ bữa sáng là một cách làm rất tồi, không hỗ trợ cho việc giảm cân.
Vì vậy, ăn bữa sáng đầy đủ là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc bạn không nên bỏ qua nhé.
7. Uống một tách cà phê hay trà xanh vào buổi sáng
Sau bữa sáng, bạn có thể uống cà phê hoặc trà đen – những loại nước chứa ít calo, lại giàu chất chống oxy hóa nên giấy có ích cho việc giảm cân.
Nhưng lưu ý rằng, cần hạn chế cà phê nhiều đường hay có kem ngọt chứa nhiều calo. Vì vậy, bạn chỉ nên uống cà phê đen với ít đường mới là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.
8. Ngủ đúng giờ và phải đủ giấc
8 tiếng mỗi ngày là thời lượng ngủ cần thiết giúp bạn giữ cơ thể khỏe mạnh và giảm lượng calo hấp thụ.
Nếu thiếu ngủ, não sẽ kích hoạt đến loại hormone làm tăng cảm giác đói là ghrelin. Ngoài ra, ngủ đủ giấc là điều cần thiết để đảm bảo cho sức khỏe nói chung và giúp làn da đẹp, sáng.
9. Tăng cường rèn luyện thể dục thể thao
Không chỉ chế độ ăn, ngủ, tập luyện thể thao là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, yoga, tập thể hình, chạy bộ, bơi lội… Hãy duy trì đều đặn, thường xuyên với khoảng 150 phút mỗi tuần hoặc tập cường độ cao là 75 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
