6 nguyên tắc giúp giảm cân trong 2 tuần an toàn, hiệu quả

Giảm cân trong 2 tuần và lấy lại vóc dáng là điều mà bất kỳ người thừa cân, béo phì nào cũng ao ước. 7 nguyên tắc giúp giảm cân trong 2 tuần an toàn, hiệu quả chính là:

1. Giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhờ xây dựng thói quen tốt

Để giảm cân trong 2 tuần hiệu quả thì bạn cần xây dựng cho mình những thói quen tốt như:

  • Hạn chế hoặc cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm không lành mạnh như: Thực phẩm nhiều calo, giàu chất béo, đồ uống có đường…ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Uống đủ nước để vừa thanh lọc cơ thể, vừa giúp no lâu và giảm cân trong 2 tuần hiệu quả.
  • Hạn chế tối đa việc sử dụng bánh ngọt, thức ăn nhiều tinh bột và đồ ăn vặt.
  • Không đi ngủ ngay sau khi vừa ăn xong. 
giảm cân trong 2 tuần 1
Giảm cân trong 2 tuần hiệu quả nhờ xây dựng thói quen tốt

2. Nguyên tắc giúp giảm cân trong 2 tuần đơn giản, hiệu quả

Về mặt nguyên tắc, nếu muốn giảm cân thì bắt buộc bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ hàng ngày. Do đó, việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh là rất cần thiết.

Nếu áp dụng tốt các nguyên tắc sau đây thì bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân trong 2 tuần mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến cơ thể xanh xao hay mệt mỏi: 

2.1 Ăn đủ bữa để giảm cân trong 2 tuần

Với những người theo phương pháp nhịn ăn để giảm cân thì nguyên tắc này nghe có vẻ vô lý. Tuy nhiên, các chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân đều khuyên bạn nên duy trì thói quen ăn đủ bữa trong ngày để giúp giảm hiệu quả và an toàn. 

Thường xuyên nhịn ăn hoặc bỏ bữa không chỉ khiến cơ thể suy nhược mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, thậm chí là tác dụng ngược trong quá trình giảm cân. Bởi vậy, để giảm cân trong 2 tuần hiệu quả thì bạn cần ăn đủ số bữa trong ngày. Đặc biệt là không nên bỏ bữa sáng, bởi đây là yếu tố giúp tiếp thêm nhiên liệu, cơ thể tỉnh táo và hoạt động hiệu quả hơn. Bạn nên ăn sáng trong vòng 30 – 1 giờ sau khi thức dậy. 

2.2 Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Một trong những cách giúp bạn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính thì bạn cần chia thành các bữa ăn nhỏ để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào. 

Đặc biệt, chia nhỏ các bữa ăn cũng giúp đường trong máu ổn định hơn nên hạn chế cảm giác đói.

giảm cân trong 2 tuần 2
Ăn đủ bữa để giảm cân trong 2 tuần

2.3 Không ăn tối sau 8 giờ để giảm cân trong 2 tuần

Một trong những nguyên tắc quan trọng giúp giảm cân trong 2 tuần là không nên ăn uống sau 8 giờ tối. 

Việc ăn tối sau 8 giờ không chỉ khiến khó khăn cho quá trình trao đổi chất, làm bạn tăng cân mà còn gây hại cho hệ tiêu hóa.Giai đoạn này cơ thể cần nghỉ ngơi nên việc ăn uống chỉ khiến tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt, ăn sau 8 giờ tối rồi đi ngủ ngay còn khiến tình trạng trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn. 

2.4 Ngủ đủ giấc để giảm cân trong 2 tuần hiệu quả

Bạn có biết, thiếu ngủ và thức khuya đều có thể khiến chúng ta khó kiểm soát cân nặng. Trong thời gian này, cơ thể sẽ trở nên thèm ăn nhiều hơn và nạp vào những thức ăn không tốt cho quá trình kiểm soát cân nặng.

Do đó, để giảm cân trong 2 tuần hiệu quả thì bạn nên lên kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý và có những giấc ngủ chất lượng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi các cơ quan, đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.5 Thực hiện các bài tập đốt cháy calo hàng ngày

Việc kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm cân trong 2 tuần hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30 phút hoặc 1 giờ để tập thể dục. Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như: Đạp xe, tập gym, bơi lội, đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây…

giảm cân trong 2 tuần 3
Ngủ đủ giấc để giảm cân trong 2 tuần hiệu quả

2.6 Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân

Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm có tác dụng hỗ trợ trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân trong 2 tuần thì nên sử dụng thêm viên uống Balporo BBae. Đây là thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ Hàn Quốc, chứa các thành thành phần quan trọng, không chỉ hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa, thúc đẩy quá trình ăn kiêng giảm cân mà giúp cho quá trình trao đổi chất, điều hòa cholesterol trong cơ thể, tăng cường chuyển hóa, làm đẹp da và sản sinh năng lượng để quá trình giảm cân không bị mệt mỏi hay uể oải.

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết được các nguyên tắc giúp giảm cân trong 2 tuần hiệu quả. Vì mỗi cơ thể có 1 đặc điểm riêng nên bạn cần lắng nghe cơ thể của mình để chọn được phương pháp giảm cân phù hợp nhé. Chúc bạn thành công!