Một đôi chân thon dài, săn chắc không chỉ giúp bạn tự tin hơn khi diện váy ngắn hay quần skinny mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bắp chân to khiến bạn mất tự tin, đừng lo lắng! Các bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân được thiết kế khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu.
1. Bắp Chân To – Nguyên Nhân Do Đâu?
Hiểu rõ lý do tại sao bắp chân to là bước đầu tiên để chọn đúng bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân. Dưới đây là các nguyên nhân phổ biến và cách nhận diện.
1.1. Kích Thước Bắp Chân Do Di Truyền
Cơ chế: Kích thước và hình dạng bắp chân chịu ảnh hưởng lớn từ di truyền. Nếu bố mẹ hoặc người thân có bắp chân to, bạn có khả năng cao thừa hưởng đặc điểm này.
Đặc điểm:
- Tỷ lệ sợi cơ (co giật nhanh/chậm) khác nhau, ảnh hưởng đến độ phát triển cơ bắp.
- Cấu trúc xương hoặc phân bố mô mỡ ở chân cũng do gene quyết định.
Nhận diện: Bắp chân to từ nhỏ, không thay đổi nhiều dù bạn không tập luyện nặng hoặc tăng cân.
Giải pháp: Tập trung vào các bài tập kéo dài cơ (stretching) và giảm mỡ toàn thân để làm thon gọn bắp chân.
1.2. Bắp Chân To Do Mỡ Thừa: Mỡ Cứng Đầu Tích Tụ
Cơ chế: Khi cơ thể tăng cân, mỡ thừa tích tụ ở nhiều vùng, bao gồm bắp chân. Một số người có xu hướng tích mỡ nhiều ở chân do hormone hoặc thói quen sinh hoạt.
Đặc điểm:
- Bắp chân mềm, ấn vào thấy lún.
- Thường kèm theo mỡ thừa ở đùi, hông, hoặc bụng.
Nhận diện: Bắp chân to ra sau khi tăng cân hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu calo.
Giải pháp: Kết hợp bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân với chế độ dinh dưỡng thâm hụt calo để giảm mỡ toàn thân.
1.3. Bắp Chân To Do Cơ Phát Triển Quá Mức: Khi Tập Luyện Không Đúng Cách
Cơ chế: Các hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao (chạy bộ, đi xe đạp, nâng tạ nặng) kích thích cơ bắp chân (cơ sinh đôi – Gastrocnemius và cơ dép – Soleus) phát triển, dẫn đến bắp chân to hơn.
Đặc điểm:
- Bắp chân săn chắc, cứng khi chạm.
- Thường gặp ở người chơi thể thao (bóng rổ, điền kinh) hoặc tập gym với tạ nặng.
Nhận diện: Bắp chân to ra sau khi tăng cường tập luyện chân hoặc các môn cần bật nhảy.
Giải pháp: Chuyển sang các bài tập cường độ thấp, tập trung vào kéo dài cơ và cardio nhẹ.
1. 4. Bắp Chân To Do Phù Nề, Tích Nước: Dấu Hiệu Sức Khỏe
Cơ chế: Tích nước do tuần hoàn máu kém, chế độ ăn nhiều muối, hoặc các vấn đề sức khỏe (suy tĩnh mạch, bệnh thận) gây sưng bắp chân.
Đặc điểm:
- Bắp chân sưng, ấn vào lõm hoặc để lại dấu.
- Sưng rõ hơn vào cuối ngày hoặc sau khi đứng lâu.
Nhận diện: Bắp chân to bất thường, kèm theo cảm giác nặng chân hoặc đau nhẹ.
Giải pháp: Giảm muối, uống đủ nước, massage, và tham khảo bác sĩ nếu sưng kéo dài.
1.5. Thói Quen Sinh Hoạt: Tác Động Ẩn Giấu
Cơ chế: Mang giày cao gót thường xuyên, đứng lâu, hoặc ít vận động làm cơ bắp chân co rút, tuần hoàn kém, dẫn đến bắp chân to hoặc sưng.
Nhận diện: Bắp chân căng cứng sau khi mang giày cao gót hoặc đứng lâu, cải thiện khi nghỉ ngơi.
Giải pháp: Chọn giày thoải mái, massage, và thực hiện các bài tập duỗi cơ.
2. Khởi Động Nhẹ Nhàng Và Duỗi Cơ
Trước khi bắt đầu bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân, việc khởi động và duỗi cơ giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu, và giảm nguy cơ chấn thương. Đây là bước không thể bỏ qua để tối ưu hóa hiệu quả.
2.1. Các Bài Khởi Động Làm Nóng Cơ Thể (5-7 phút)
Mục tiêu: Tăng nhiệt độ cơ thể, giãn cơ và khớp, chuẩn bị bắp chân cho tập luyện.
Gợi ý:
- Đi bộ tại chỗ: Nâng cao gối, vung tay, 1-2 phút.
- Xoay khớp: Xoay cổ chân, đầu gối, hông, 10 lần mỗi bên, theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Gập người nhẹ: Đứng thẳng, cúi người chạm tay xuống sàn, giữ 5 giây, lặp 5 lần.
- Lunges nhẹ: Bước chân phải lên trước, hạ thấp hông, giữ 5 giây, đổi bên, 5 lần mỗi bên.
Lợi ích: Giảm căng cơ, tăng độ linh hoạt, chuẩn bị bắp chân cho các bài tập chuyên sâu.
2.2. Bài Tập Duỗi Cơ Bắp Chân (Calf Stretch) Cơ Bản
Mục tiêu: Kéo dài cơ bắp chân (cơ sinh đôi và cơ dép), tăng độ dẻo dai, hỗ trợ làm thon gọn.
Hướng dẫn:
- Đứng đối mặt tường, hai tay chống tường ngang vai.
- Bước chân phải lùi ra sau, gót chân chạm sàn, chân trước hơi cong.
- Dồn trọng tâm về phía trước, cảm nhận cơ bắp chân sau căng nhẹ.
- Giữ 20-30 giây, đổi bên, lặp 2-3 lần mỗi bên.
Biến thể:
- Calf Stretch trên bậc thang: Đặt gót chân trên mép bậc thang, hạ gót xuống để kéo căng sâu hơn.
- Seated Calf Stretch: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, kéo mũi chân về phía người bằng dây kháng lực.
Lợi ích: Giảm co rút cơ, tăng độ dài cơ bắp chân, hỗ trợ thon gọn.
Lưu ý: Thở đều, không giật mạnh, dừng nếu đau.
3. Top 10 Bài Tập “Thần Thánh” Giúp Bắp Chân Thon Gọn Hiệu Quả
Dưới đây là 10 bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân được thiết kế để giảm mỡ, kéo dài cơ, và định hình đôi chân thon gọn. Bạn có thể thực hiện tại nhà với thời gian 15-20 phút/ngày, không cần dụng cụ phức tạp. Hãy kiên trì 5-6 ngày/tuần để thấy kết quả sau 4-6 tuần!
3.1. Nhón Gót Chân (Calf Raise)
Mục tiêu: Kéo dài cơ bắp chân, tăng độ săn chắc mà không làm to cơ.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay chống hông hoặc bám nhẹ vào tường.
- Từ từ nhón gót chân lên cao nhất, siết cơ bắp chân, giữ 1-2 giây.
- Hạ gót xuống chậm, cảm nhận cơ căng.
- Thực hiện 3 hiệp, 15-20 lần/hiệp.
Biến thể:
- Calf Raises trên bậc thang: Đứng trên mép bậc thang, hạ gót xuống thấp hơn sàn để kéo căng sâu.
- Single-Leg Calf Raises: Nhón gót từng chân để tăng cường độ.
Lợi ích: Kéo dài cơ sinh đôi, cải thiện độ săn chắc, hỗ trợ thon gọn.
Lưu ý: Thực hiện chậm, không bật nhảy. Thở ra khi nhón, hít vào khi hạ.
3.2. Nhảy Dây (Skipping)
Mục tiêu: Giảm mỡ toàn thân, làm thon gọn bắp chân.
Hướng dẫn:
- Cầm dây nhảy, đứng thẳng, hai chân khép nhẹ.
- Nhảy nhẹ trên mũi chân, xoay dây bằng cổ tay, giữ nhịp đều.
- Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 1-2 phút, nghỉ 30 giây giữa hiệp.
Biến thể:
- Nhảy một chân: Tăng cường độ, làm đều cả hai chân.
- Nhảy chậm: Tập trung vào kỹ thuật, giảm lực tác động lên bắp chân.
Lợi ích: Đốt 200-300 calo trong 15 phút, giảm mỡ bắp chân và toàn thân.
Lưu ý: Dùng giày thể thao để bảo vệ khớp. Nhảy nhẹ trên mũi chân, không dồn lực vào gót.
3.3. Đi Bộ Nhanh/Chạy Bộ Nhẹ (Jogging)
Mục tiêu: Đốt mỡ toàn thân, làm săn chắc bắp chân mà không tăng cơ.
Hướng dẫn:
- Đi bộ nhanh (6-7km/h) hoặc chạy bộ nhẹ (8-10km/h) trên đường phẳng hoặc máy chạy.
- Giữ tư thế thẳng, bước chân nhẹ, tiếp đất bằng mũi chân.
- Thực hiện 20-30 phút, 3-4 lần/tuần.
Lợi ích: Đốt 200-400 calo, giảm mỡ bắp chân, tăng độ linh hoạt.
Lưu ý: Tránh chạy trên địa hình dốc hoặc tốc độ cao để không làm to cơ bắp chân.
3.4. Leo Cầu Thang
Mục tiêu: Đốt calo, làm săn chắc bắp chân và đùi.
Hướng dẫn:
- Leo cầu thang với tốc độ vừa phải, đặt toàn bộ bàn chân lên bậc.
- Giữ lưng thẳng, dùng cơ đùi và mông để đẩy người lên.
- Thực hiện 10-15 phút, chia thành 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa hiệp.
Lợi ích: Đốt 150-250 calo, làm thon gọn bắp chân và đùi.
Lưu ý: Tránh bước chỉ bằng mũi chân để không làm to cơ bắp chân.
3.5. Đạp Xe (Cycling)
Mục tiêu: Làm thon dài bắp chân, giảm mỡ mà không tăng cơ.
Hướng dẫn:
- Đạp xe ngoài trời hoặc trên máy tập với lực cản nhẹ, tốc độ nhanh (70-90 vòng/phút).
- Giữ tư thế thẳng, điều chỉnh yên xe phù hợp chiều cao.
- Thực hiện 20-30 phút, 3-4 lần/tuần.
Lợi ích: Đốt 200-300 calo, kéo dài cơ bắp chân, tạo đường nét thon gọn.
Lưu ý: Tránh lực cản nặng hoặc đạp xe leo dốc để không làm to cơ.
3.6. Yoga Và Pilates
Mục tiêu: Tăng độ dẻo dai, kéo dài cơ bắp chân, định hình chân thon.
Hướng dẫn (Tư thế Downward Dog):
- Bắt đầu ở tư thế plank, đẩy hông lên cao, tạo hình chữ V ngược.
- Gót chân ép xuống sàn, cảm nhận cơ bắp chân căng.
- Giữ 30-60 giây, lặp 3-4 lần.
Tư thế khác: Crescent Lunge, Warrior II (kéo dài cơ đùi và bắp chân).
Lợi ích: Giảm co rút cơ, cải thiện tuần hoàn, làm chân thon dài.
Lưu ý: Thở sâu, tập trung vào kéo giãn. Thực hiện 10-15 phút/ngày.
3.7. Đá Chân Sau (Donkey Kicks)
Mục tiêu: Săn chắc đùi sau và mông, gián tiếp làm thon bắp chân.
Hướng dẫn:
- Quỳ hai tay và đầu gối, giữ lưng thẳng.
- Nâng chân phải ra sau, gót hướng lên trần, siết cơ mông và đùi sau.
- Hạ chân chậm, lặp 15 lần mỗi bên, 3 hiệp.
Lợi ích: Định hình tổng thể chân, giảm áp lực lên bắp chân.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không cong lưng. Thở ra khi đá, hít vào khi hạ.
3.8. Squats Với Trọng Lượng Nhẹ
Mục tiêu: Tăng cường cơ đùi và mông, làm thon gọn tổng thể chân.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay chống hông hoặc cầm tạ nhẹ (1-2kg).
- Hạ hông như ngồi ghế, lưng thẳng, đầu gối không vượt mũi chân.
- Đẩy người lên, lặp 15-20 lần, 3 hiệp.
Lợi ích: Săn chắc chân, không làm to bắp chân nếu dùng tạ nhẹ.
Lưu ý: Tập trung vào cơ đùi và mông, không dồn lực vào bắp chân.
3.9. Plank Giữ Thẳng: Siết Cơ Toàn Thân
Mục tiêu: Tăng sức mạnh cơ lõi, cải thiện tư thế, hỗ trợ thon gọn chân.
Hướng dẫn:
- Chống khuỷu tay dưới vai, mũi chân chạm sàn, giữ cơ thể thẳng.
- Siết cơ bụng và mông, giữ 30-60 giây, lặp 3-4 lần.
Lợi ích: Đốt calo toàn thân, cải thiện tư thế, giảm áp lực lên bắp chân.
Lưu ý: Thở đều, không võng lưng. Nếu khó, chống đầu gối.
3.10. Nâng Chân Thẳng (Leg Raises)
Mục tiêu: Săn chắc đùi trước và sau, làm chân thon dài.
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa, hai tay dưới mông hoặc dọc thân.
- Nâng một chân thẳng lên 45-60 độ, giữ 1 giây, hạ chậm.
- Lặp 15 lần mỗi bên, 3 hiệp.
Lợi ích: Tạo đường nét chân thon, giảm mỡ đùi và bắp chân.
Lưu ý: Giữ lưng áp sát sàn, thở ra khi nâng, hít vào khi hạ.
Lịch tập gợi ý (15-20 phút/ngày):
- Khởi động: 5 phút (xoay khớp, đi bộ tại chỗ, Calf Stretch).
- Tập chính: Nhón Gót (3 hiệp), Nhảy Dây (3 hiệp), Plank (3 hiệp), Đá Chân Sau (3 hiệp), Yoga Downward Dog (3 lần).
- Ngày xen kẽ: Đi bộ nhanh, Đạp xe, hoặc Squats.
- Nghỉ: 1-2 ngày/tuần để cơ phục hồi.
4. Chế Độ Dinh Dưỡng Và Lối Sống Hỗ Trợ Giảm Bắp Chân
Bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân sẽ hiệu quả gấp bội khi kết hợp với dinh dưỡng và lối sống khoa học. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết.
4.1. Ăn Gì Để Bắp Chân Thon? Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Vàng
Nguyên tắc thâm hụt calo: Ăn ít hơn TDEE 300-500 calo/ngày để giảm mỡ toàn thân (ví dụ: TDEE 2000 calo, ăn 1500-1700 calo).
Thực phẩm ưu tiên:
- Protein nạc (1.2-2g/kg trọng lượng): Ức gà, cá hồi, trứng, đậu hũ, sữa chua Hy Lạp.
- Chất xơ: Rau xanh (bông cải, cải bó xôi), trái cây ít đường (táo, bưởi, quả mọng).
- Tinh bột phức hợp: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang.
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, quả bơ, hạnh nhân.
Thực phẩm hạn chế:
- Muối: Đồ ăn nhanh, đồ hộp, mì gói (gây tích nước, sưng chân).
- Đường: Bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa.
- Tinh bột tinh chế: Cơm trắng, bánh mì trắng.
Thực đơn mẫu (1500-1700 calo):
- Sáng: Yến mạch (40g) với sữa không đường, 1 quả táo, 10g hạnh nhân (350 calo).
- Phụ sáng: 1 hũ sữa chua Hy Lạp, 5 quả việt quất (100 calo).
- Trưa: 100g ức gà nướng, 1/2 chén gạo lứt, salad rau với dầu ô liu (500 calo).
- Phụ chiều: 1 quả bưởi, 10g hạt óc chó (100 calo).
- Tối: 100g cá hồi áp chảo, bông cải luộc, 1 muỗng dầu ô liu (450 calo).
4.2. Uống Đủ Nước Và Hạn Chế Muối: Chống Phù Nề
- Mục tiêu: 2-2.5 lít nước/ngày (30-40ml/kg trọng lượng).
- Lợi ích: Thải độc, giảm tích nước, làm bắp chân thon gọn.
- Mẹo: Uống nước ấm, trà xanh không đường, hoặc nước detox (chanh, dưa leo). Hạn chế thực phẩm nhiều muối (dưới 5g muối/ngày).
4.3. Mang Giày Dép Phù Hợp: Giảm Áp Lực Lên Bắp Chân
Tầm quan trọng: Giày cao gót hoặc giày chật khiến cơ bắp chân co rút, tuần hoàn kém, làm chân to hơn.
Mẹo:
- Chọn giày thể thao, giày bệt, hoặc giày có độ nâng đỡ tốt.
- Tránh mang giày cao gót liên tục (hạn chế dưới 3-4 giờ/ngày).
Lợi ích: Giảm căng cơ, hỗ trợ tuần hoàn, làm chân thon hơn.
4.4. Massage Bắp Chân: Thư Giãn Và Lưu Thông Máu
- Hướng dẫn:
- Dùng tay hoặc con lăn foam massage từ mắt cá lên đầu gối, 5-10 phút.
- Sử dụng dầu massage (dầu dừa, dầu ô liu) để tăng hiệu quả.
- Thực hiện sau tập hoặc trước khi ngủ.
- Lợi ích: Giảm sưng, thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn.
- Lưu ý: Massage nhẹ nhàng, không ấn quá mạnh.
4.5. Giấc Ngủ Chất Lượng: Vai Trò Của Nghỉ Ngơi
Tầm quan trọng: Ngủ 7-9 tiếng/ngày giúp phục hồi cơ, cân bằng hormone, và tăng hiệu quả giảm mỡ.
Mẹo:
- Đi ngủ trước 11h, tránh caffeine và điện thoại trước giờ ngủ.
- Thư giãn bằng thiền hoặc đọc sách để ngủ sâu hơn.
Lợi ích: Giảm cortisol (hormone gây tích mỡ), hỗ trợ làm thon chân.
5. Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Luyện Để Bắp Chân Thon Gọn
Để đạt được đôi chân thon gọn với bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân, hãy ghi nhớ những điều sau.
5.1. Kiên Trì Là Chìa Khóa
Thực tế: Giảm kích thước bắp chân cần 4-8 tuần để thấy thay đổi rõ rệt, tùy cơ địa.
Mẹo duy trì động lực:
- Đặt mục tiêu nhỏ: Giảm 1-2cm chu vi bắp chân trong 4 tuần.
- Chụp ảnh trước/sau, đo chu vi bắp chân hàng tuần.
- Tìm bạn tập hoặc tham gia cộng đồng tập luyện.
5.2. Lắng Nghe Cơ Thể: Tránh Tập Quá Sức
Dấu hiệu cần chú ý:
- Đau nhức kéo dài: Giảm cường độ hoặc nghỉ 1-2 ngày.
- Căng cơ quá mức: Tăng thời gian duỗi cơ và massage.
Mẹo: Bắt đầu với cường độ thấp, tăng dần sau 2-3 tuần.
5.3. Kết Hợp Tập Luyện Và Dinh Dưỡng
- Tầm quan trọng: Bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn thâm hụt calo và lối sống lành mạnh.
- Mẹo: Theo dõi calo bằng ứng dụng (MyFitnessPal) và đảm bảo đủ protein, chất xơ.
5.4. Tham Khảo Ý Kiến Chuyên Gia
- Khi nào cần: Bắp chân to do phù nề kéo dài, đau bất thường, hoặc không giảm sau 8-12 tuần tập luyện.
- Hành động: Tham khảo bác sĩ (nội khoa, da liễu) hoặc chuyên gia thể hình để kiểm tra sức khỏe và điều chỉnh kế hoạch.
6. Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)
6.1. Tập Thể Dục Bao Lâu Thì Bắp Chân Sẽ Nhỏ Lại?
- Trả lời: Với bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân (5-6 ngày/tuần, 15-20 phút) và dinh dưỡng thâm hụt calo, bạn có thể thấy chu vi bắp chân giảm 1-2cm sau 4-6 tuần. Kết quả rõ rệt (giảm 3-5cm) thường cần 8-12 tuần, tùy cơ địa.
6.2. Có Cách Nào Làm Nhỏ Bắp Chân Mà Không Cần Tập Luyện Không?
- Trả lời: Không có cách nào bền vững mà không cần tập luyện. Giảm mỡ toàn thân qua dinh dưỡng và massage có thể hỗ trợ, nhưng bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân là yếu tố chính để định hình cơ và giảm kích thước.
6.3. Bắp Chân To Do Di Truyền Có Thể Làm Nhỏ Được Không?
- Trả lời: Có, dù di truyền khó thay đổi, bạn vẫn có thể làm thon gọn bắp chân bằng các bài tập kéo dài cơ (Yoga, Calf Stretch) và giảm mỡ toàn thân. Kết quả sẽ chậm hơn nhưng vẫn khả thi nếu kiên trì.
6.4. Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì Để Giảm Bắp Chân?
Trả lời:
- Nên ăn: Protein nạc (gà, cá, trứng), chất xơ (rau xanh, trái cây), tinh bột phức hợp (gạo lứt, yến mạch).
- Kiêng: Muối, đường, đồ chế biến sẵn, tinh bột tinh chế để tránh tích nước và mỡ thừa.
6.5. Việc Massage Bắp Chân Có Thực Sự Hiệu Quả Không?
- Trả lời: Massage giúp thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn, và giảm sưng do tích nước, hỗ trợ làm thon gọn bắp chân. Tuy nhiên, nó chỉ là phương pháp bổ trợ, cần kết hợp với bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân và dinh dưỡng.
6.6. Tôi Có Nên Dùng Thuốc Hoặc Sản Phẩm Hỗ Trợ Để Giảm Bắp Chân Không?
- Trả lời: Không khuyến khích dùng thuốc hoặc sản phẩm không rõ nguồn gốc. Ưu tiên phương pháp tự nhiên như tập luyện, dinh dưỡng, và massage. Nếu cần, tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn.
Bài tập thể dục làm nhỏ bắp chân là giải pháp khoa học, an toàn để sở hữu đôi chân thon gọn, mảnh mai. Với 10 bài tập trên (Nhón Gót, Nhảy Dây, Yoga, v.v.), bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày. Kết hợp với dinh dưỡng thâm hụt calo, uống đủ nước, massage, và ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy bắp chân thon gọn rõ rệt sau 4-8 tuần.
Hi vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích và những giải pháp phù hợp. Nếu muốn có nhiều thông tin thú vị khác, hãy liên tục cập nhật blog BBae Lab của chúng mình nha!
Khám phá ngay bộ sưu tập sản phẩm chăm sóc cơ thể “xịn sò” dành cho chị em tại:
Cửa hàng: https://bbaelab.vn/cua-hang/
Balporo BBae: Hộp viên sủi chuyển hóa chất béo Balporo BBae
- Combo 2 hộp viên sủi chuyển hóa chất béo Balporo BBae
- Combo 3 hộp viên sủi chuyển hóa chất béo Balporo BBae
Băng quần Cielo Stellato: Băng quần vô hình Cielo Stellato
