Biết rõ 9 dấu hiệu kinh nguyệt chính xác nhất sẽ giúp bạn không chỉ theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân mà còn có thể điều chỉnh lối sống cho phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cùng bạn khám phá những dấu hiệu rõ ràng và dễ nhận biết nhất để bạn có thể tự tin hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và điều chỉnh thói quen hàng ngày. Hãy cùng theo dõi để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin quan trọng nào!
1. 9 dấu hiệu kinh nguyệt dễ phát hiện nhất
1.1. Ngực to ra và sưng lên
Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (AAFP), sự thay đổi trong nồng độ hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân phổ biến gây đau ngực trước kỳ kinh. Nồng độ progesterone thường tăng lên vài ngày trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu.
Sự gia tăng này làm cho các tuyến vú trong ngực phình ra và sưng lên, dẫn đến cảm giác đau đớn và sưng tấy, thậm chí có thể lan đến vùng gần nách trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng này thường sẽ giảm dần khi kỳ kinh nguyệt đến.
Sự thay đổi trong nồng độ hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân phổ biến gây đau ngực trước kỳ kinh
1.2. Đau bụng dưới
Ngoài việc cảm thấy đau và căng ở vùng ngực, nhiều phụ nữ còn gặp phải tình trạng đau mỏi ở thắt lưng và vùng hông. Điều này là do nồng độ hormone prostaglandin tăng cao trước kỳ kinh nguyệt, kích thích tử cung co bóp để giúp máu và niêm mạc bong tróc dễ dàng hơn.
Cảm giác đau nhức này có thể kéo dài vài ngày trước kỳ kinh và thường giảm khi chu kỳ bắt đầu. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn có thể cảm thấy cơn đau còn dữ dội hơn trong thời kỳ hành kinh.
Nhiều phụ nữ còn gặp phải tình trạng đau mỏi ở thắt lưng và vùng hông
1.3. Nổi mụn
Mụn trứng cá thường xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố tự nhiên liên quan đến chu kỳ sinh sản của phụ nữ. Trong thời kỳ rụng trứng, nồng độ estrogen và progesterone giảm, trong khi nồng độ androgen, như testosterone, tăng nhẹ, dẫn đến việc sản xuất bã nhờn gia tăng và tạo điều kiện cho mụn trứng cá phát triển.
Mụn thường sẽ giảm khi gần đến cuối kỳ kinh nguyệt hoặc ngay sau khi nồng độ estrogen và progesterone tăng trở lại. Để giảm tình trạng nổi mụn trước kỳ kinh, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước là rất hữu ích.
1.4. Khí hư ra nhiều
Khi gần đến ngày “đèn đỏ”, nhiều phụ nữ có thể thấy khí hư ra nhiều hơn so với bình thường. Đây là do sự thay đổi nhanh chóng của các hormone trong cơ thể, dẫn đến việc tăng sản xuất chất nhầy ở cổ tử cung. Để phòng tránh viêm nhiễm, chị em chỉ cần chú ý vệ sinh cẩn thận và sạch sẽ.
1.5. Mệt mỏi, đau đầu
Khi kỳ kinh nguyệt sắp bắt đầu, cơ thể chuyển từ trạng thái duy trì thai kỳ sang trạng thái chuẩn bị cho kỳ hành kinh. Có một số nguyên nhân có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời gian này, bao gồm:
- Giảm nồng độ hormone serotonin trong cơ thể.
- Mất nước.
- Thiếu sắt do lượng máu mất đi trong kỳ kinh nguyệt.
Khi kỳ kinh nguyệt sắp bắt đầu, cơ thể chuyển từ trạng thái duy trì thai kỳ sang trạng thái chuẩn bị cho kỳ hành kinh
1.6. Đầy hơi, chướng bụng
Một số người có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy, táo bón, đầy bụng khó tiêu, hoặc thậm chí cảm giác buồn nôn và nôn trước kỳ kinh nguyệt. Những triệu chứng này thường sẽ nhanh chóng giảm đi khi kỳ kinh bắt đầu.
1.7. Tính khí thất thường
Trong khi hormone sinh dục nữ chính, estrogen, có thể khiến bạn cảm thấy tốt trong thời gian rụng trứng, mức estrogen giảm xuống đáng kể vào cuối chu kỳ. Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng của mình, đó có thể là dấu hiệu của việc kỳ kinh nguyệt sắp đến.
Mặc dù thay đổi tâm trạng là điều bình thường trong PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt), nếu những thay đổi này bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì có thể bạn đang gặp phải PMDD (rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt).
1.8. Thèm một số loại thực phẩm nhất định
Một lần nữa, sự thay đổi nồng độ hormone là nguyên nhân chính. Những biến động này có thể làm tăng cảm giác thèm đồ ngọt hoặc đồ mặn và cũng có thể ảnh hưởng đến nhu cầu ăn uống của chúng ta vào những thời điểm khác nhau trong chu kỳ.
Đôi khi, món ăn vặt có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn trong những ngày khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước có thể giúp giảm đầy bụng và các triệu chứng PMS khác trước kỳ kinh nguyệt.
1.9. Bớt ham muốn tình dục
Đối với phần lớn phụ nữ, ham muốn tình dục thường đạt đỉnh vào thời điểm rụng trứng, tức là vào giữa chu kỳ kinh nguyệt, khoảng 14 ngày trước khi kỳ kinh nguyệt tiếp theo bắt đầu. Nồng độ progesterone đạt mức cao ngay trước khi giảm xuống vào cuối chu kỳ, và nghiên cứu cho thấy progesterone có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục.
Vì vậy, có thể lý giải rằng ham muốn tình dục của bạn có thể giảm trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt khi mức progesterone tăng lên.
Ham muốn tình dục của bạn có thể giảm trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt khi mức progesterone tăng lên
2. Một số lưu ý khi có dấu hiệu kinh nguyệt
Chị em có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản sau để giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt gây khó chịu và mệt mỏi:
- Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng và stress, đồng thời tránh làm việc quá sức.
- Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn và phù hợp với sức khỏe.
- Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học, bao gồm ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya, và tránh sử dụng caffein cũng như đồ uống có cồn.
- Tăng cường uống đủ nước và bổ sung ngũ cốc, sữa chua, rau củ quả, trái cây tươi và các loại hạt. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm quá mặn, quá ngọt hoặc có tính cay nóng.
3. Cách giảm các dấu hiệu kinh nguyệt
Để giảm bớt các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:
- Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh với ít caffeine, rượu và muối để kiểm soát hiệu quả các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
- Tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng cũng giúp làm dịu các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng, khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai hoặc các loại thuốc hormone khác để giảm bớt những triệu chứng đó.
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh với ít caffeine, rượu và muối để kiểm soát hiệu quả các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt
4. Một số câu hỏi liên quan đến dấu hiệu kinh nguyệt
4.1. Có phải mọi người đều có dấu hiệu kinh nguyệt?
Hội chứng tiền kinh nguyệt không ảnh hưởng đến tất cả mọi người, nhưng rất phổ biến khi bạn gặp phải ít nhất một vài triệu chứng PMS trong những ngày và tuần trước kỳ kinh nguyệt.
Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng có thể khác nhau tùy từng người. Một số người trong chúng ta hầu như không nhận thấy các triệu chứng PMS của mình, trong khi đối với những người khác, nó có thể gây suy nhược. Tất cả phụ thuộc vào gen, hormone, căng thẳng và sức khỏe tổng thể của bạn – nhưng nếu bạn thấy rằng các triệu chứng PMS của mình ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe.
4.2. Dấu hiệu kinh nguyệt kéo dài bao lâu?
Vì dấu hiệu kinh nguyệt khác nhau nên thời gian kéo dài của các triệu chứng này cũng khác nhau. Các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và đau ngực thường bắt đầu từ một đến hai tuần trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn đến, trong khi các triệu chứng khác như chuột rút bắt đầu chỉ vài ngày trước khi bạn bắt đầu hành kinh.
Các triệu chứng thường biến mất trong vòng vài ngày sau khi bắt đầu chảy máu – và hầu hết mọi người sẽ không còn triệu chứng sau khoảng năm ngày.
4.3. Tại sao tôi có kinh nguyệt nhưng
Có thể là do:
- Thuốc tránh thai nội tiết tố
- Căng thẳng
- Hội chứng buồng trứng đa nang
- Tình trạng tuyến giáp
- Mang thai
Như vậy, việc nhận diện 9 dấu hiệu kinh nguyệt chính xác không chỉ giúp bạn nắm rõ chu kỳ của mình mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào không bình thường, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
Website: https://bbaelab.vn/ve-chung-toi/
Shopee: https://shopee.vn/