Một cuộc sống khỏe mạnh không chỉ mang lại năng lượng dồi dào mà còn cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống. Nhưng làm thế nào để duy trì sức khỏe tốt một cách dễ dàng và bền vững? Hãy cùng khám phá 12 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây. Những thói quen này không chỉ dễ dàng thực hiện mà còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể qua từng ngày.
1. Ưu tiên giấc ngủ
Việc thiếu ngủ cũng giống như bạn dùng điện thoại cả ngày với dung lượng pin chỉ còn 12%. Cơ thể bạn cần thời gian ngủ để nghỉ ngơi và phục hồi, đồng thời thực hiện các công việc quan trọng như củng cố ký ức.
Người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc ngủ sớm, dậy sớm, hay ngủ đúng giờ,… hãy xây dựng nhịp độ sinh học của bạn. Đây là quá trình tự nhiên của cơ thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và thức dậy một cách sảng khoái.
Làm thế nào để sử dụng nhịp độ sinh học của bạn để có giấc ngủ tốt hơn? Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày.
2. Đi bộ nhiều hơn
Đi bộ không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, vì vậy hãy thêm hoạt động này vào danh sách thói quen hàng ngày lành mạnh của bạn.
Về mặt thể chất, đi bộ thường xuyên sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm đau khớp và giúp duy trì cân nặng dễ dàng hơn.
Bất kỳ bài tập nào cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, bao gồm cả đi bộ. Nếu bạn muốn thay đổi thói quen hàng ngày để cải thiện các triệu chứng của trầm cảm hoặc lo âu, hoặc để nâng cao sức khỏe tinh thần nói chung, hãy chú ý đi bộ mỗi ngày.
3. Đọc sách 30 phút
Nếu bạn đang cảm thấy quá căng thẳng? Hãy thử mở một quyển sách ra. Một nghiên cứu đã phát hiện rằng đọc sách trong nửa giờ có thể mang lại hiệu quả giảm căng thẳng tương tự như các phương pháp khác như yoga và thiền định.
Nếu bạn đang cảm thấy quá căng thẳng? Hãy thử mở một quyển sách ra. Một nghiên cứu đã phát hiện rằng đọc sách trong nửa giờ có thể mang lại hiệu quả giảm căng thẳng tương tự như các phương pháp khác như yoga và thiền định.
Đọc sách cũng rất tốt cho não bộ của bạn, việc não bộ tập trung giúp tăng cường các liên kết thần kinh, chống suy giảm nhận thức khi lão hóa, từ đó mang lại cả lợi ích ngắn hạn và dài hạn cho sức khỏe não bộ của bạn. Vì vậy, để duy trì hiệu quả này, hãy biến việc đọc sách thành một trong những thói quen hàng ngày của bạn.
4. Thiền định
Thiền định không chỉ giúp tâm trí được thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền định đều đặn có thể giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch. Chỉ cần dành ra 10-15 phút thiền định mỗi ngày, bạn sẽ có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tinh thần và cơ thể.
Hãy dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên, tập trung vào hơi thở và để tâm hồn được thanh thản. Thiền định không chỉ là một phương pháp rèn luyện tinh thần mà còn là chìa khóa giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
5. Hòa mình với thiên nhiên
Hòa mình với thiên nhiên có thể giúp chúng ta thư giãn và làm giảm bớt thời gian sử dụng các thiết bị điện tử. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy dành thời gian trong môi trường thiên nhiên có khả năng:
- Cải thiện nhận thức
- Tăng khả năng tập trung
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tâm lý
- Tăng sự đồng cảm và kết nối với xã hội
Bạn có thể kết hợp với các thói quen lành mạnh khác, như đi bộ hàng ngày. Lý tưởng nhất là bạn nên dành thời gian ngoài trời ở những nơi xanh mát (như rừng) hoặc gần nước (như hồ, biển).
6. Ăn nhiều thực phẩm plant-based (dựa trên thực vật)
Các bạn luôn biết rằng việc ăn các thực phẩm dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Vì vậy hãy thử chế độ ăn nhiều thực phẩm plant-based (dựa trên thực vật). Một chế độ ăn chủ yếu từ thực vật sẽ giúp bạn duy trì mức độ cholesterol và huyết áp khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Các loại thực vật chứa đầy các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác mà chúng ta cần để giữ cơ thể hoạt động tối ưu.
Bạn có thể bắt đầu chế độ ăn plant-based từ việc cố gắng đưa thật nhiều loại thực vật như hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và cây họ đậu vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Đồng thời, hãy thử để một tô hoa quả gọt sẵn trong bếp để có thể ăn nhẹ nhanh chóng, thay cho các đồ ăn vặt nhanh đầy dầu mỡ và gia vị không tốt cho sức khỏe khác.
7. Uống nhiều nước hơn
Uống nước là một trong những thói quen đơn giản cho bạn thấy rõ rệt lợi ích cho sức khỏe. Vì cơ thể con người chủ yếu là nước, nên việc cung cấp liên tục nước cho cơ thể là hoàn toàn cần thiết. Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ chất thải và duy trì độ trơn của các khớp, đồng thời giảm độ xóc cho cột sống và hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn.
Tuy nhiên, nhiều người thường quên uống nước đủ lượng cần thiết. Để khắc phục điều này, hãy thử áp dụng một số giải pháp đơn giản sau: mang theo bình nước cá nhân để nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên, cài đặt ứng dụng nhắc nhở uống nước trên điện thoại, hoặc thêm lát chanh, dưa chuột, hay lá bạc hà vào nước để tăng hương vị và làm cho việc uống nước trở nên thú vị hơn. Hãy bắt đầu thói quen uống nhiều nước hơn từ hôm nay để cảm nhận sự khác biệt tích cực trong sức khỏe và cuộc sống của bạn.
8. Giảm tiêu thụ cồn
Việc giảm bớt số rượu, bia bạn tiêu thụ, đặc biệt là nếu bạn đã hay đang uống quá mức, mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn:
- Giảm nguy cơ mắc và các triệu chứng của huyết áp cao, trầm cảm và các tình trạng khác
- Giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn
- Cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi
- Hỗ trợ sức khỏe gan
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị nam giới chỉ nên uống tối đa hai ly mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên hạn chế tối đa một ly mỗi ngày. Một giải pháp đó cho bạn nếu bạn cảm thấy thèm rượu, bia quá mức, là hãy tìm một loại đồ uống không cồn mà bạn ưa thích. Nước soda, rượu đắng và một lát chanh có thể làm giảm cảm giác thèm uống cocktail mà không cần thêm một ly rượu vào tổng lượng cồn hàng ngày của bạn.
9. Bỏ hút thuốc
Bỏ hút thuốc là một trong những thay đổi quan trọng nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Việc từ bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư phổi và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Tuy nhiên, quá trình cai nghiện thuốc lá có thể là thách thức đối với nhiều người. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng các mẹo sau để giảm bớt triệu chứng thèm thuốc lá như sử dụng sản phẩm thay thế nicotine: Kẹo cao su, miếng dán nicotine,…. ; tránh xa các tác nhân kích thích như những người hút thuốc hoặc thay đổi thói quen hàng ngày của bạn; tập thể dục và thực hành kỹ thuật thư giãn…
10. Nghỉ ngơi nhưng không sử dụng thiết bị điện tử
Sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian quá dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Có các nghiên cứu chỉ ra rằng việc này liên quan trực tiếp tới giảm chỉ số hạnh phúc.
Một số lợi ích khi bạn “detox” khỏi các thiết bị điện tử:
- Cải thiện giấc ngủ
- Tăng cường sự tập trung và hiệu suất làm việc
- Giảm triệu chứng của trầm cảm và lo âu
- Hỗ trợ các mối quan hệ xã hội
Bạn có thể thử tạm dừng sử dụng mạng xã hội một thời gian và tập trung cảm nhận tâm trạng của mình. Hiệu quả sẽ đến từ từ thông qua sự tập trung và tâm trạng của bạn. Nếu bạn muốn thêm việc này vào thói quen hàng ngày của mình, hãy phân bổ thời gian bạn hoạt động tới màn hình và thời gian hoàn toàn nghỉ ngơi không sử dụng thiết bị điện tử. Đặc biệt, bạn nên thử cách ly khỏi chiếc điện thoại 30 phút – 1 tiếng trước khi đi ngủ để ngủ sâu hơn.
11. Có sở thích mới
Phát triển một sở thích mới không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Sở thích mới có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và thậm chí tăng cường khả năng sáng tạo. Việc tìm kiếm và thực hiện một hoạt động mới mẻ, như vẽ tranh, làm vườn, chơi nhạc cụ, hay tham gia một môn thể thao, giúp bạn rèn luyện cả về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, sở thích mới còn tạo cơ hội để bạn gặp gỡ những người có cùng đam mê, mở rộng mối quan hệ xã hội và tăng cường cảm giác kết nối.
Hãy dành thời gian khám phá và thử nghiệm những sở thích khác nhau để tìm ra điều thực sự đam mê và mang lại niềm vui cho bạn.
12. Dành thời gian với những người bạn yêu thương
Dành thời gian chất lượng với những người bạn yêu thương cũng là một giải pháp tích cực cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối quan hệ xã hội mạnh mẽ có thể giảm căng thẳng, tăng cường hạnh phúc và kéo dài tuổi thọ.
Hãy dành thời gian để kết nối với gia đình, bạn bè và những người thân yêu bằng cách tổ chức các hoạt động cùng nhau như đi dạo, tổ chức bữa tối, hoặc thậm chí làm một chuyến du lịch nhỏ. Việc chia sẻ niềm vui và nỗi buồn cùng những người thân yêu sẽ giúp bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ trong mọi tình huống. Hãy nhớ rằng, việc tạo ra và duy trì các mối quan hệ tốt là một phần không thể thiếu trong việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Kết Luận
Áp dụng những thói quen đơn giản vào cuộc sống hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Từ việc uống nhiều nước, tập thể dục đều đặn, đến việc khám phá sở thích mới hay thiền định, mỗi thói quen đều góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh và cân bằng. Hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ, khi được thực hiện đều đặn, sẽ mang lại những kết quả lớn lao. Bắt đầu từ hôm nay, hãy chọn một hoặc nhiều thói quen từ danh sách này và biến chúng thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
