Làm thế nào để giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả?

 

Cơ thể kém săn chắc và cân nặng tăng nhanh chóng sau sinh khiến không ít mẹ bỉm phải đau đầu. Mặc dù muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhưng lại băn khoăn không biết có thể giảm cân khi cho con bú không?

1. Nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng sau sinh

Một số nguyên nhân khiến cân nặng của mẹ bỉm tăng nhanh chóng sau sinh chính là:

  • Do chế độ chăm sóc sau sinh: Thường thì sau khi sinh các mẹ sẽ được tẩm bổ nhiều món ăn ngon để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể phục hồi. Điều này gây dư thừa năng lượng và dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
  • Quá trình mang thai và sinh con khiến cơ thể giãn ra nhiều. Sự tác động của hiện tượng co giãn đã tạo khoảng trống giữa cơ bắp và da, khiến mỡ thừa tích tụ dễ hơn và gây béo nhanh hơn.
  • Sau sinh mẹ thường dành phần lớn thời gian để chăm sóc em bé hoặc nghỉ ngơi nên không vận động nhiều. Điều này khiến cơ thể không giải phóng được calo và chúng tích trữ trong cơ thể, gây béo.
giảm cân khi cho con bú 1
Có nhiều phương pháp có thể giúp giảm cân khi cho con bú

2. Làm thế nào để giảm cân khi cho con bú an toàn, hiệu quả?

Để có thể giảm cân khi cho con bú 1 cách an toàn mà vẫn nhiều sữa thì các mẹ có thể tham khảo 1 số phương pháp sau:

2.1. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, khoa học

Thực tế, để có thể giảm cân hiệu quả thì các mẹ cần đảm bảo được nguyên tắc là calo nạp vào cơ thể ít hơn calo tiêu thụ. Tuy nhiên, do sau sinh cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phục hồi và cho con bú nên các mẹ hãy lưu ý 1 số điều sau:

  • Ăn nhiều ngũ cốc, trái cây và rau củ: Đây là nhóm thực phẩm có thể cung cấp năng lượng và khoáng chất cần thiết, cùng lượng chất xơ dồi dào để giúp mẹ bỉm no lâu hơn, ít đói hơn mà vẫn đảm bảo đủ sữa để nuôi con.
  • Hạn chế sử dụng tinh bột trong các bữa ăn: Tinh bột giúp cung cấp năng lượng để sản xuất sữa mẹ. Sau khi sinh, mẹ không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Tuy nhiên, chỉ nên ăn với lượng phù hợp để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày mẹ sau sinh chỉ nên ăn khoảng 50g tinh bột để giảm cân.
  • Ưu tiên protein nạc khi giảm cân: Nhóm này bao gồm các thực phẩm như cá, thịt nạc và các loại hạt. Protein nạc sẽ giúp phục hồi mô tổn thương và vẫn đảm bảo năng lượng và quá trình sản xuất sữa để nuôi con.
giảm cân khi cho con bú 2
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, khoa học để giảm cân khi cho con bú

2.2. Thông minh trong cách lựa chọn thực phẩm ăn vặt

Thèm ăn vặt là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh phải liên tục sản xuất sữa nuôi con bú. Thực tế, nếu đang trong quá trình ăn kiêng thì mẹ bỉm vẫn có thể ăn vặt. Tuy nhiên, cần ăn vặt lành mạnh, thông minh với các thực phẩm chứa ít đường và chất béo. 

Các mẹ có thể lựa chọn ngũ cốc đóng hộp hoặc trái cây tươi thay thế cho đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ trong các bữa ăn vặt để giúp giảm cân khi cho con bú.

2.3. Vận động vừa sức để giảm cân khi cho con bú

Nếu muốn giảm cân nhanh và bền vững thì mẹ bỉm cần phải lên kế hoạch tập luyện hàng ngày. Vận động dù ít hay nhiều đều sẽ giúp mẹ đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. 

Các mẹ có thể dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để chạy bộ tại nhà hoặc thực hiện các bài tập đơn giản như nhảy dây, plank, yoga…để giúp tiêu hao năng lượng 1 cách hiệu quả và giảm cân khi cho con bú an toàn.

2.4. Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ

Quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp tiêu tốn thêm nhiều năng lượng dự trữ. Đặc biệt, một số nghiên cứu cũng cho thấy việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

3. Một số lưu ý để giảm cân khi cho con bú an toàn

Để quá trình giảm cân khi cho bú hiệu quả và an toàn, các mẹ cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

  • Không nên áp dụng các chế độ ăn kiêng quá khắt khe vì có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau sinh.
  • Không nhịn hoặc bỏ bữa sáng để giảm cân.
  • Nên uống nhiều nước lọc, nước detox để hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả.
  • Nên giảm cân 1 cách từ từ để hiệu quả được bền vững.
giảm cân khi cho con bú 3
Nếu muốn giảm cân nhanh và bền vững thì mẹ bỉm cần phải lên kế hoạch tập luyện hàng ngày

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn biết được thêm các phương pháp giảm cân khi cho con bú hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.