Chạy bộ giảm cân là lựa chọn của nhiều người. Bài tập thể dục này không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền và sự dẻo dai của cơ thể.
1. Lý do bạn chạy bộ giảm cân nhưng thất bại
Bạn rất chăm chỉ chạy bộ giảm cân nhưng kết quả không được như mong muốn, nguyên nhân có thể là do:
- Quãng đường mà bạn chạy bộ giảm cân chưa hợp lý, kết hợp với thời gian và tốc độ chạy chưa đủ để tiêu hao mỡ thừa.
- Chế độ ăn uống chưa khoa học, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn sau khi chạy bộ.
- Không chạy bộ thường xuyên.
2. Hướng dẫn chạy bộ giảm cân vào buổi sáng hiệu quả nhất
Để chạy bộ giảm cân vào buổi sáng hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn, bạn cần:
2.1. Xây dựng thực đơn trước khi chạy
Có rất nhiều người gặp phải tình trạng choáng váng, thiếu năng lượng khi bước vào chạy bộ giảm cân buổi sáng. Điều này là do cơ thể không được nạp năng lượng trong khoảng thời gian dài.
Do đó, để chạy bộ giảm cân buổi sáng hiệu quả nhất thì bạn cần xây dựng thực đơn lành mạnh trước khi chạy. Nên ăn 1 chút thức ăn giàu đạm hoặc có tinh bột như khoai lang, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám…để giúp cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ cho cơ thể hoạt động.
Bạn nên ăn trước khi chạy tầm 15 phút để giảm tình trạng buồn nôn và tăng sức bền cho cơ thể. Lưu ý là không nên ăn no quá nhé.
2.2. Cần chuẩn bị trang phục thoải mái khi chạy bộ giảm cân
Bạn có biết, những bộ quần áo phù hợp, đem lại cảm giác thoải mái sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình chạy bộ giảm cân. Do đó, nếu có ý định tập môn thể thao này thì bạn nên chọn cho mình những bộ quần áo có chất liệu cotton, thấm hút mồ hôi và không nên bó sát cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng cần chọn cho mình đôi giày có kích thước vừa vặn với đôi bàn chân của mình để tạo nên sự thoải mái và nâng đỡ đôi chân được tốt nhất. Giúp đem lại hiệu quả cao khi chạy bộ giảm cân buổi sáng.
2.3. Nên khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ giảm cân
Việc khởi động kỹ các khớp cổ tay, chân trước khi chạy bộ sẽ giúp căng cơ và giảm tối đa tình trạng chấn thương trong quá trình tập luyện.
Ngoài ra, khởi động trước khi chạy còn giúp cơ thể nóng lên và quen dần với với việc tập luyện, giúp tạo hứng thú khi bắt đầu chạy bộ giảm cân.
2.4. Các kỹ thuật chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả
Bạn có biết rằng, tư thế chạy bộ và cách hít thở đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chạy. Một số kỹ thuật chạy bộ phổ biến giúp bạn giảm cân hiệu quả gồm:
- Chạy quãng đường vừa đủ: Quãng đường chạy bộ không nên quá dài và cũng không quá ngắn. Thực tế, không phải cứ chạy bộ quãng đường càng dài thì sẽ càng nâng cao hiệu quả giảm cân. Bạn cần phải ước lượng quãng đường phù hợp với thể trạng của bản thân mình.
- Chạy với tốc độ vừa phải: Tốc độ chạy bộ trung bình sẽ giúp duy trì sức bền và tăng thời gian tập luyện cho bạn. Khoa học đã chứng minh rằng, việc chạy với tốc độ vừa phải sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
- Chạy trên các địa hình khác nhau: Nếu bạn chỉ chạy bộ giảm cân trên địa hình bằng phẳng thì sẽ nhanh cảm thấy chán và không có cảm giác chinh phục. Do đó, hãy thử thay đổi nhiều kiểu địa hình khác nhau như lên dốc hoặc xuống dốc, đường quanh co nhé.
3. Lưu ý cần biết khi chạy bộ giảm cân buổi sáng:
Quá trình tập luyện môn chạy bộ, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:
- Cần thực hiện kiên trì, mỗi ngày dành ra khoảng 30 – 1 tiếng đồng hồ để chạy.
- Uống đủ nước trước khi chạy 15 phút. Quá trình tập luyện không nên uống nước ngọt hay nước có ga.
- Lựa chọn khu vực chạy bộ thoáng đãng, ít xe cộ.
- Học cách hít thở đúng khi chạy để không bị mệt và làm ảnh hưởng đến tim.
- Kết hợp chạy bộ giảm cân với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để giúp nhanh chóng thấy được hiệu quả.
Trong quá trình nhảy dây giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
