Trẻ bị tăng cân không kiểm soát có thể dẫn tới béo phì và nhiều hệ lụy sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà hiệu quả và bền vững, an toàn nhất.
1. Lý do khiến trẻ em dễ bị béo phì, thừa cân
Hiện nay, có rất nhiều trẻ rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát và béo phì, thừa cân. Nguyên nhân được cho là khiến trẻ bị béo phì, thừa cân có thể là:
- Do di truyền: Những trẻ được sinh ra bởi bố mẹ mắc bệnh béo phì thì khả năng di truyền sẽ rất cao.
- Trẻ không chịu vận động: Thói quen thích nằm 1 chỗ để xem phim, chơi điện tử khiến trẻ không chịu vận động và dẫn tới thừa cân, béo phì.
- Áp dụng chế độ dinh dưỡng sai cách: Nếu cha mẹ bổ sung cho con quá nhiều chất béo hoặc cho ăn nhiều thức ăn nhanh, nước uống có ga…thì sẽ khiến calo tích tụ trong cơ thể và dẫn tới tăng cân không kiểm soát.
- Tâm lý bị ảnh hưởng: Những trẻ thường xuyên bị căng thẳng tâm lý hoặc trầm cảm cũng có nguy cơ tăng cân nhiều hơn các bạn còn lại.
- Trẻ bị thiếu ngủ: Vì lý do nào đó mà trẻ thường xuyên ngủ không đủ giấc, ngủ muộn cũng là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng.
2. Hướng dẫn cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà an toàn và hiệu quả nhất
Sau khi biết được các nguyên nhân gây tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ thì cha mẹ hãy thay đổi những thói quen đó để giúp kiểm soát cân nặng của con. Tuy nhiên, với những trẻ đã thuộc diện thừa cân và béo phì thì cần áp dụng các phương pháp giảm cân phù hợp. Một số cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà an toàn chính là:
2.1. Tính toán kỹ lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày
Đối với trẻ 10 tuổi, cha mẹ không nên giảm lượng calo 1 cách đột ngột trong chế độ ăn hàng ngày. Điều này có thể khiến trẻ bị thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi. Các chuyên gia cho rằng, nhu cầu calo của trẻ phụ thuộc rất nhiều vào giới tính, độ tuổi, chỉ số BMI và các hoạt động thể chất hàng ngày. Do đó, khi áp dụng cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà, cha mẹ nên tính toán kỹ lượng calo nạp vào cho trẻ, có thể tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả cao nhất.
2.2. Giảm lượng đường để giảm cân cho trẻ 10 tuổi
Mặc dù không cần phải loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn của trẻ, tuy nhiên vẫn nên tính toán để cắt giảm 1 cách hợp lý. Cha mẹ có thể ưu tiên lựa chọn các loại rau củ, trái cây có vị ngọt tự nhiên vào trong chế độ ăn của trẻ.
2.3. Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà – Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Việc bổ sung thêm trái cây và các loại rau củ vào chế độ ăn của trẻ sẽ giúp giảm bớt thức ăn nhanh và đồ ăn đóng hộp. Đặc biệt, cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà này còn giúp loại bỏ chất độc hại, thanh lọc cơ thể và bổ sung vitamin khoáng chất 1 cách hiệu quả.
2.4. Khuyến khích trẻ uống nhiều nước để giảm cân
Trẻ cần uống đủ nước hàng ngày, nhưng là nước lọc chứ không phải nước tăng lực hoặc nước ngọt…Những loại nước uống chứa lượng đường cao không được khuyến khích trong chế độ giảm cân của trẻ. Cha mẹ nên hướng dẫn trẻ uống đủ nước lọc hàng ngày để giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.5. Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà là ngủ đủ giấc
Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà này rất đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Trẻ 10 tuổi cần ngủ đủ giấc từ 8-10 giờ mỗi đêm để giúp cơ thể có thể phát triển tốt nhất. Đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng 1 cách hiệu quả.
2.6. Hướng dẫn trẻ tập thể dục hàng ngày để giảm cân
Ngoài việc ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý thì cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà chính là tập thể dục thể thao mỗi ngày. Hàng ngày, cha mẹ nên cho trẻ vận động ít nhất 60 phút hoặc tham gia các hoạt động như bơi lội, chạy bộ, đạp xe…Điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho trẻ mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
3. Một số lưu ý cần tránh khi thực hiện cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà
Khi thực hiện các cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà, cha mẹ nên tránh 1 số điều sau:
- Không nên cho trẻ áp dụng các cách giảm cân theo chế độ của người lớn.
- Trẻ em 10 tuổi chỉ nên giảm 0,45kg mỗi tuần.
- Không bắt trẻ áp dụng chế độ giảm cân quá khắc nghiệt, vẫn cần đảm bảo để trẻ phát triển về trí tuệ và thể chất.
- Nên giảm cân 1 cách từ từ và bền vững, không bắt trẻ giảm cân cấp tốc vì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể.
Thông qua bài viết hy vọng có thể giúp bạn biết thêm cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà hiệu quả. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae có xuất xứ từ Hàn Quốc để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Viên uống Balporo BBae có chứa chiết xuất quả bứa và các thành phần bất hoạt như (sodium bicarbonate, hibicus extract, citric axit, HCA, Vitamin B3, B5…. Sau khi vào cơ thể sẽ phân giải protein, carb và chất béo thành các phân tử nhỏ hơn và đào thải ra bên ngoài. Sử dụng thực phẩm chuyển hóa chất béo Balporo BBae sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
