Các thời điểm nạp năng lượng thích hợp trong ngày

Để tập cho chiếc miệng trở nên “vui có chừng – dừng đúng lúc”, hãy cùng BBae Lab tham khảo ngay những khung giờ “nạp năng lượng” thích hợp để có thể thiết lập thời gian biểu cho việc ăn uống một cách phù hợp và hiệu quả nhất bạn nhé! 

1. Bữa sáng: 7H00-8H00

Bữa ăn sáng rất quan trọng để bổ sung năng lượng và lượng đường trong máu sau giấc ngủ kéo dài 6-8 giờ. Vậy nên để bắt đầu một ngày mới thuận lợi, bạn nên ăn sáng vào khoảng 7h00-8h00.

Nguyên tắc: Bữa sáng nên cách thời gian thức dậy khoảng 30 phút – 1 giờ sau khi thức dậy.

2. Bữa trưa: 12H30-13H00

Bữa trưa nên được ăn từ 12h30 đến 13h00. Nếu ăn muộn hơn, bạn nên hoàn thành bữa trưa trước 16h để tránh tình trạng dạ dày khó chịu, cơ thể mệt mỏi không rõ lý do.

Nguyên tắc: Thời gian để ăn trưa là cách bữa sáng 4 giờ đồng hồ.

3. Bữa xế: 15H30-16H00 

Bữa ăn nhẹ buổi chiều giúp bổ sung thêm năng lượng đã bị hao hụt sau 1 khoảng thời gian dài làm việc trong ngày và giúp bạn không bị đói trước bữa tối. 

Nguyên tắc: Thời gian để ăn bữa xế là khoảng 3 giờ đồng hồ sau bữa trưa

4. Bữa tối: 18H00-18H30 

Nên ăn bữa tối trong khoảng thời gian từ 18h00-21h00. Nếu ăn muộn, bạn hãy cố gắng hoàn thành bữa tối trước 22h để tránh tình trạng ăn nhẹ lúc nửa đêm, làm ảnh hưởng đến cân nặng.

Nguyên tắc: Ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy ăn tối trước 19h.

Hy vọng những thông tin về thời điểm để ăn uống này giúp bạn có cho mình khung thời gian ăn uống khoa học nhất. Duy trì chế độ ăn uống và tập luyện thể dục hợp lý mỗi ngày sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả nhất.