Hiện nay, dáng người quả táo là một trong hai dáng người phổ biến nhất. Dáng người quả táo thường tích mỡ vùng bụng dày khiến rất nhiều chị em tự ti với cơ thể. Nếu bạn không may sở hữu thân hình quả táo thì đây là bài viết dành cho bạn. BBae Lab sẽ cùng bạn tìm hiểu bí quyết giảm mỡ cho dáng người quả táo để sớm trở nên thon gọn và xinh đẹp hơn nhé.
Đặc trưng của dáng người quả táo
Không phải ai cũng biết cách nhận biết chính xác dáng người của mình. Đối với người có dáng người quả táo bạn có thể nhận biết qua một số đặc điểm sau đây:
- Thân trên to, vai rộng
- Vòng ngực từ trung bình đến đầy đặn
- Vòng eo không có đường nét rõ ràng
- Cánh tay nhỏ
- Mông lép, chân nhỏ
- Vòng hông nhỏ hơn vòng ngực.
Một lưu ý nhỏ để nhận biết dáng quả táo là không hẳn bạn phải có vòng bụng to, nhưng thường có mỡ thừa tập trung ở bụng.
Bài tập giảm mỡ cho dáng người quả táo
Các bạn dáng người quả táo thường tích tụ nhiều mỡ quanh vùng eo. Vậy thì nguyên tắc rất đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp 2 nhóm bài tập sau đây là đủ nhé!
- Bài tập cardio
Trước khi đi vào các bài tập dành riêng cho vùng eo, bụng, mông, bạn cần tập cardio để đốt cháy calo và mỡ thừa toàn thân một cách hiệu quả nhất nhé.
- Bài tập cơ bụng
Mặc dù nói là giảm cơ bụng, nhưng bạn nên phân chia các buổi để có thể tập đều hết tất cả các nhóm cơ toàn thân: ít nhất mỗi tuần bạn phải tập 3 ngày cho cơ và 3 ngày cho cardio. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đa dạng bài tập bằng cách thay đổi sau 1 tháng nhé.
- Chạy bộ
Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với đi bộ. Đặc biệt có tác dụng cao đối với những người mong muốn giảm mỡ trong một khoảng thời gian ngắn. Mức năng lượng bạn cần cho một buổi chạy bộ sẽ rất cao nên so với các bài tập khác, chạy bộ sẽ đốt được nhiều mỡ tích tụ hơn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn nên đáp ứng đủ các loại thực phẩm và xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ vừa giúp giảm mỡ vùng bụng mà vẫn giữ cơ thể được khỏe mạnh. Cụ thể bạn nên lưu ý những điều sau:
- Sử dụng tinh bột tiêu hoá chậm để thay cho các loại tinh bột thông thường như cơm trắng, bánh mì trắng,…
- Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu hàm lượng protein, các thực phẩm chứa chất béo tốt
- Ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây để giúp cơ thể có đủ vitamin và khoáng chất.
- Tránh xa các loại thực phẩm chứa carbs chế biến, các món đóng hộp, các loại bánh quy, bánh ngọt, các loại đồ ngọt như kem, kẹo, bánh,…
- Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thực phẩm chuyển hóa mỡ thừa Balporo BBae vào chế độ ăn uống hằng ngày để tiêu huỷ và đào thải chất béo xấu tích tụ nhiều trong cơ thể, đặc biệt là phần bụng. Duy trì thực phẩm chức năng kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý là giải pháp hiệu quả giúp bạn sớm có được vóc dáng thon gọn hơn.
